В день качки грудных мышц, с чего начинать с брусьи или штанги и гантели?

значит ты недостаточно отдохнул после упражнения, либо слишком много упражнений что ни есть круто для мышц, должна быть золотая середина

со штанги. брусья вспогаетельное упражнение на низ груди а добивают гантелями

С разминки

меняй. неделю со штанги неделю и гантель. так можно. удивляй мышцы.

купи энциклопедию бодибилдинга от Шварценеггера, там всё написано.

Автор вопроса немножко не понимает что ему нужно. У тебя забились трицепсы, а хотелось добить отжиманиями грудь?

Тренировочный процесс, так же как в прочем и тренировочная программа, дело сугубо личное и индивидуальное. Я уже не помню, кто-то из великих бодибилдеров, говорил. Что порядок упражнений, количество повторений, у него происходит на интуитивном уровне. То есть, если он сегодня чувствует, что отжиматься от брусьев не может, то он и не отжимается, так как отжимания на брусьях можно заменить другими похожими упражнениями, особенно когда в вашем тренажёрном зале много всяких тренажёров, блочных, со свободным весом, с тросиками и т. д. Что касаемо того с чего начинать тренировку грудных мышц - https://gymiron.pro/forums/bodibilding-bodibilding-trenirovki-bodibilding-2016.2/ , то тут я вам посоветую начинать с м аленького и двигаться к большему. Вот вам мой личный пример тренировки на грудь. Тренировку я начинаю с разминочных разводок в наклоне, за тем делаю базу, жим лежа, и в конце пару подходов на растяжку грудных, у меня грудные хорошо тянуться на брусьях, опускаюсь в нижней точке как можно глубже.

Ну, я например, забиваю верх грудных, и середину грудных, а в конце добиваю низ с весами и без на брусьях. Ну пробуй по-разному, эксперементируй, никак массу не сольешь, все полезно, если жмешь гантели и штангу, а не можешь отжаться от брусьев, значит низ грудных все-таки работает. Пробуй в начале подходить к брусьям, но это скажется на жиме, ну если сразу потом пойдешь жать разумеется) А можешь начинать с того, что сложнее дается, и к самому простому.