что эффективнее для роста мышц ягодиц штанга или гантели? и вообще что лучше штанга или гантели?

Упражнения разные, гантели обычно в выпадах на одну ногу, а штанга обычно для приседаний.
Но если вы будете делать выпады со штангой 30кг, конечно это будет больше нагрузка чем с 2 гантелями по 7кг.
Эффективно и то, и другое, если вы правильно выберете вес отягощения и упражнение, и будете правильно его выполнять (не полуприсед со штангой, а в пол с прямой спиной, достаточным отведением таза и т. п.).

штанга конечно, больший вес можно взять, следовательно больший стресс и результат. гантели подключают более слабые мышцы стабилизаторы и немного добавят массы но т. к намного меньший вес, то и меньший результат

Штанга и гантели для разных упражнений. Можно в принципе обойтись и без них. Для таких упражнений как выпады в стороны, махи ногами, выпрыгивания из глубокого приседа и т. п. штанга и гантели не нужны.

для роста мышц нужны регулярные занятия на основные группы

Приседания со штангой

И штанга и гантели, это две незаменимые части на пути в одной спортивной цели...

Выбор снаряда в данном случае не имеет разницы на воздействие мышечной и остальных систем.
Есть факторы роста мышц. Вид снаряда к ним не относится. Кроме того, что со штангой вы сможете взять больший вес, а гантели предоставляют другой вид нагрузки унитеральный. Вопрос не совсем корректный. Рекомендую вам данное видео к просмотру. https://www.youtube.com/watch?v=N5giuGKh1OM

Эффективней гантели, они идут на плечевые ткани, грудные, руки

Доброго времени суток. Смотря, что вы хотите. Если массу набрать, то штанга. Если привести в форму или наооброт сделать красивей, то гантели. А если есть возможность, то использовать то и то)