Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях? И какой самый эффективный для роста мышц?

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Шоколад с орехами 1
1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада; 300 гр. обезжиренного молока; 100 гр. тертого миндаля; половина крошенного батончика по вкусу. Рецепт протеиновых коктейлей с шоколадным вкусом

Приготовление: в блендере смешивают молоко и белок, сверху высыпают миндаль и шоколадную крошку. Есть ложкой.

Предназначен для употребления перед занятиями спортом.

Шоколад с орехами 2
1 мерная ложка сывороточного белка и столько же казеина ванильного вкуса; чашка лимонада (содержащего сахар, а не аспартам).

Приготовление: лимонад и белки смешивают в герметичной емкости.

Употребляется после тренировки.

Сладость персика
Ванильный сывороточный белок - 1 м. л.; чашка очищенной, но не дистиллированной воды; пакетик быстрой овсянки, консервированные персики без сиропа.
Приготовление: смешать в блендере. Овсянку можно заменить кукурузными хлопьями.

Коктейль предназначен для принятия перед тренировкой.

Свежесть апельсина
Мерная ложка ванильного сывороточного протеина, обезжиренный ванильный йогурт (100-200 мл); Рецепты протеиновых коктейлий с фруктовым ароматом натуральный стопроцентный апельсиновый фреш (300-400 мл).
Приготовление: премешать все в блендере.

Белковый коктейль для утреннего пробуждения.

Банановый
Обезжиренное молоко (300 мл); небольшой банан; 1 ст. л. орехового масла.
Приготовление: все смешивается в блендере до однородной массы.

Масло орехов с успехом заменяется кокосовым (но без подсластителей и ароматизаторов) или качественным оливковым.
В жаркое время года можно добавлять лед.

Этот коктейль нужно принимать с утра, днем, до занятий.

Энергетик для пресс-диеты
2 мерные ложки шоколадного сывороточного белка; чашка 1%-го молока; размокшие быстрорастворимые овсяные хлопья; 2 ст. л. ванильного йогурта; 2 ч. л. арахисовой пасты; лед.

Приготовление: просто смешать в блендере.

Тонизирующий коктейль, пить перед тренировками.

Земляничный протеиновый коктейль
300 мл нежирного ванильного йогурта; 400 мл. 1%-го молока; две м. л. сывороточного белка; две ч. л. арахисовой пасты; 200-300 гр замороженной или свежей земляники; кусочки льда.

Приготовление: смешать в блендере, пока лед не раскрошится полностью.

Ежедневный коктейль между приемами пищи.

Ягодный коктейль
300 гр 1%-го молока, 200 гр размоченных быстрорастворимых хлопьев (овсяных или кукурузных); 200 гр меси земляники, голубики и малины; 2 ложки сывороточного протеина; лед.

Приготовление: измельчить в блендере до кашеобразной массы.
Пить ежедневно между приемами пищи и перед тренировками.

Летний белковый коктейль
Банан; 300 гр земляники; 300 мл 1%-го молока; две ложки сывороточного протеина с ванильным ароматом; 200 гр мелко нарезанной мускатной дыни; 120 гр обезжиренного йогурта; лед.

Приготовление: перемалываем в блендере.
Пьем, когда жарко, утром, между приемами пищи и перед тренировкой.

Мгновенный коктейль для будущих чемпионов
Йогурт (450 г); обезжиренный творог (200 г); щепотку ванильного сахара; 7 табл. рафината.

Приготовление: йогурт, творог, растворенный в воде заменитель сахара (лучше всего "Сладис") и ванильный сахар смешивают в блендере и пьют коктейль свежим за 20 минут до начала дневной тренировки. Рекомендуется употреблять днем, независимо от режима.

Натуральный вкус, сбалансированное соотношение белков и углеводов подойдут для поддержания формы. Для тяжелых видов спорта этот коктейль не подойдет.

самый эффективный это еда. а коктейли добавка к еде. простейший молоко с яйцом

курица, яйца, творог, никаких коктейлей не надо)

Смешать блендером два яйца, столовая ложка мёда, два банана и молоко. Главное правило - мышцы растут во время отдыха. Необходимо спать не менее 8-ми часов в сутки и не тренироваться пока мышцы не отдохнули.

никак, в домашних - только гейнер
углеводов и жиров всегда будет больше, чем в покупном протеине

Ещё можно употреблять детское питание.