нормальная программа тренировок или чего нужно добавить??

Нахера 4 раза в неделю! Достаточно 2 раз в неделю если ты действительно занимаешься! И нахера столько изолированных упражнений! делай упор на становой приседаниях и жиме лежа! ну и добавь парочку других не более! Нарасти массу вначале а потом переходи к изолированным! У нас тоже в спортзале херею! У нас 2 комнаты! Одна чисто для приседания и становой оборудована! Другая всякие не нужные изолированные тренажеры! так вот во второй комнате все занимаются почему то! Дрыщи зачем то бомбят руки нтягой на бицепсы и это при том что ноги как спички спина хрупкая грудь впалая!

А каков стаж тренинга у вас?

Бред, а не программа. слишком много изолированных упражнений. Мало упражнений на плечи, на спину и ноги. Слишком много упражнений на грудь, бицепс, трицепс. короче пересмотри программу координально, чтобы все упражнения были равномерны

В принципе да, но я бы добавил по одному упражнению на ноги в первый и в третий день. А так, да - неплохая...

Ты бы указал сколько ты знаимаешся если ты только начал то пол года желательно вообще только базовые делать упражнения а если мушечная масса довольно хороша то базовые часто не надо делать на рельеф работать изолироваными упражнениями, и у тебя ошибка, становая тяга делается в конце недели в последний день тренеровок так как она очень много групп мышц включает в работу и они просто не успевают востанавливаться быстро

Добрый вечер. Смотря какой стаж до этого был, и какие внешние показания.

А вообще норм прога.. но я бы сдох по ней.. честно..))

Программа составлена не профессионально. Трицепс и дельты- мало упражнений. На каждую мышцу по 3-4 упражнения нужно. Каждая мышца прорабатывается 1-2 раза в неделю. Поищи программу на известных бодибилдерских сайтах. С такой программой как у тебя далеко не уедешь . Она нормальна только для новичка первые 2 месяца.

отличная, главное что бы сил хватало.