Нормальная программа тренировок?

У каждого индивидуальная должна быть

нормально только подтягивания после тяг в наклоне делают и шраг. а жмут гантели или лежа или на наклонной, и жим стоя замени на спину

нормально только, смысла во втором жиме лёжа с гантелями под таким же углом нет, так что второе упражнение бесполезное в дне груди , +на дельтах что за халява ?! где отведения гантелей в стороны ?! это лучше упражнение на ширину дельт, и больше повторений, 8 это минималка, и да самое главное это есть 6-8 раз в день

тягу и присед делать. только не сумо. она тебе ни к чему
углы в жимах должны быть разные
если подкорректировать кое что то годно

Не нормальная.
1 День:
1.Ты либо тянешь в классики акцентирую больше внимания на мышцах спины, либо в суммо где в основе включаются ноги, т. к. с мертвой точки акцент идет именно с ног.
2. Подтягиваются на максимальное количество раз, если подтягиваешься больше 12 раз, то начинай подтягиваться с грузом уже.
3. Тяга к поясу чего? Есть несколько упражнения, тяга штанги к поясу, или гантелей, или ты вообще под этим подразумеваешь горизонтальную тягу блока? Если же это тяга гориз. блока, то 8 повторений мало
4. Подъемы на бицепс с убавления? Для начала подготовься к весам, дабы не убить свои связки или суставы (понимаю, что веса не большие, но все же) + Каждую неделю нельзя так заниматься, начинаю качать бицепс с убавления веса и постоянно его убивая, чуть позже он просто перестанет откликаться на нагрузку. Добавь больше вспомогательных упражнений

День 2.
1. Жим на 8 повторений - стоит чередовать по недельно нагрузку, на одной неделе памповая, на другой силовая, а не ставить что - то между
2. Маленько не логично ставить жим гантелей лежа и за ними сразу же жим гантелей на накл. скамье, выбери что - то одно. Я бы посоветовал выбрать жим на наклонной скамье, т. к. практически у каждого верх груди слабая мышца.
3. Разводку тоже посоветовал бы делать на наклонной скамье, для проработки внешних и верхних мышц груди сразу. Низ у нас хорошо поработает на жиме штанги лежа, ему ни к чему такая гипертрофия.
4. Для трицепса этой нагрузки мало будет, поставь жим французским, или жим узким хватом EZ грифа, только потом добивай на разгибаниях в кроссовере и брусьях...

Много еще чего можно написать, но уже нет желания, если нужна помощь, могу составить индивидуально под тебя план тренировок (не бесплатно конечно же)

тягу и присед лучше не делать