Занятия спортом

Качки с нормальным стажем, а не дилетанты. Дайте совет по программе тренировок.

Вот думаю для НАБОРА МАССЫ (рельеф пока по барабану) лучше заниматься по программе разделенной на 4 части:
1 день) Грудь, бицепс
2 день) Плечи
3 день) Спина трицепс
4 день) Ноги

Или КАЖДУЮ тренировку выполнять только базу: Жим лежа от груди, становая тяга и приседания со штангой? Какой метод тренировки будет более эффективен в плане именно НАБОРА МАССЫ, а не рельефа? Занимаюсь через день. День занимаюсь, потом день отдыхаю и так далее.
OS
Olga Shafar
922
Алекс верно говорит, начни с тренировок всего тела. И хорошо питайся. 3 месяца позанимайся посмотри что получилось и можно сменить программу на то что ты предложил но с учетом замечаний указанных ранее другими авторами
Владимир Шумаков
Владимир Шумаков
2 620
Лучший ответ
первые полгода пока веса не большие разумно заниматся фулбади все тело на одной трени присед тяга жим. по мере роста тренированности добавлять базовые упражнения. описанные методы фулбади и сплит ничего общего с набором массы или рельефом не имеют, и на массу и на рельеф тренируются и сплитом и в круговую. на массу свой режим тренировок на рельеф свои особенности
Константин Белоконь
Константин Белоконь
66 073
итак у тебя должно быть 2 дня тренировок в неделю! поэтому делаешь так : 1 день ноги плечи ( он у тебя каждую неделю ) , 2 день грудь трицепс 3 день спина бицепс ( 2 и 3 день делаются по очереди ) , тоесть 1 неделя скажем 1 и 2 день, 2 неделя 1 и 3 день, при желании можешь и 3 раза, но не больше! и естесвтенно есть минимум по 6 раз в день правильную пищу
Анастасия Карпова
Анастасия Карпова
84 061
я предлагаю так:
1 день) Грудь, бицепс
2 день) Ноги, Плечи
3 день) Спина трицепс

если прям совсем только начинаешь, можешь попробовать только базу на полгодика
Андрей )))))
Андрей )))))
35 360
предлагаю всё таки соединить ноги и плечи в один день. расписание хорошее, сам так тренировался. масса/фигасса зависит исключительно от питания, но никак не от количества повторений, о чём тут так много любят писать. в доказательство мои словам посмотри видео "русский жим", только тяжёлые весовые номинации) ) делать каждый день базу, если ты не лифтер и не тренируешься по лифтёрской программе, нет смысла
Rano Potemneli
Rano Potemneli
7 843
плечи и ноги - вместе. только сначала ноги, а в конце плечи.
Marina Ismagilova
Marina Ismagilova
215
Olga Shafar Изначально так и делал, но потом решил разделить ноги и плечи так как делаю много разных упражнений. Допустим на ноги: Присед, жим ногами, разгибание ног сидя и сгибание ног лежа. Плечи: армейский жим штанги сидя, разводка гантелей в стороны, разводка гантелей в наклоне (на задние дельты) . Вот думаю может ну его нафиг все это дрочево с изоляцией? Может каждую тренировку делать тупо Жим, Становую и Присед?

Похожие вопросы