что даст такая тренировка? (домашнии условия) и каков эффект будет? дайте совет. . пояснения внутри :)

Увеличить сможешь.
Занимайся 2 раза в неделю, через 2-3 дня.
Хорошо разминайся перед тренировкой. Делай в упражнении разминочные подходы 1*15-20(один подход в нем 15-20 повторений) , для становой, приседаний, жима лежа и 1-5*6 для жима гантелей (если не разборные) и подтягиваний. Рабочих подходов делай на первой неделе- 1, на второй- 2, на третьей -3.
Отдых между подходами 1-2 мин, между упражнениями, 3-5мин. Помни, техника первична, если вес не позволяет выполнить упражнение правильно, то бери меньше.
Время тренировки 1 час, максимум 1,5, но не более. После тренировки опять разминаешь мышцы.
Вот комплекс, для начала, по нему месяца 3 можно заниматься.
1. Приседания со штангой. (сначала месяц с грифом поработай 3*20, потом сороковник навесь 1*20 с грифом (разминка) +2-3 *10-15 с 40 кг (рабочие) . Если штанга только 60кг, то рабочие бери 2-3*6, потом в неделю на 1-2 раза увеличивай )
2.Становая тяга. 3*10-15 рекомендации в точности те же, что и для приседаний
3.Подтягивания хват прямой шире плеч на ширину ладони или обратный на ширине плеч 1*50%от max + 2*max
4.Жим лежа. 1*15+ 2-3*6-10
5.Жим гантелей с плеч стоя 3*10
6.Пресс 2-3*max.

Эта прога растит силу и массу. Специальных упражнений на бицепс/трицепс в ней нет, да и не нужны они пока.