Вот что нашел в интернете. Это ваще нормальная программа? Сердце я себе не посажу? А???

Для подготовленных, но только не для НОВИЧКОВ

Сильно, но не смертельно. Думается, что у легкоатлетов, бегающих на результат такие дистанции, как 1-1.5 км, сердце колошматится куда интенсивнее. И ничего- не дохнут. Кстати- что гадать? Вы просто измерьте себе ЧСС в процессе после каждого подхода, а там уже и делайте выводы.

Да вообщем все правильно написано.
Особенно понтавилось про последние повторы.
Есть такой закон 10-90 . Последние 10% тренировки дают 90% эффекта.
Только вот про перерывы, - можно по другому.
Можно качать смежные группы без перерыва . Пока идеш от снаряда к снаряду
есть 10-15 секунд отдышаться . Мышцы растут на больших уровнях лактата
если будеш делать большие перерывы сердце успеет прокачать мускулатуру и
лактат проветрится . Есть такая методика у женщин (у которых от природы уровень тестостерона
крайне низок) как короткая мышечная асфиксия . Это когда ноги или руки перетягивают резиновым
жгутом предотвращая удаления лактата . Уровень лактата подскакивает в 3 раза!

сдохнешь через день...

Прежде чем этим заняться, нужно обследоваться.

Это не программа, а пожелания как делать правильно. При работе на массу лучше 4 подхода по 8-10 макс повторений . Сердце не посадишь не парься.

пример программы :

1 понедельник

грудь:

жим лежа на гор. скамье 4*8
жим гантелей на наклонной 3*9
разводка 3*10

БИЦЕПС:

(МОЛОТ) 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7

ноги :

присед 4*8
жим на скомье 4*12

2 среда

СПИНА:

становая тяга 4*8
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9
Шраги со штангой стоя 3*7

дельты:

жим из за головы сидя 4*8
тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
разводка гантелей стоя 4*9(или махи перед собой на переднюю дельту)

ТРИЦЕПС:

Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7

3 пятница

ГРУДЬ:

жим лежа на скамье с наклонном 4*8
жим ГАНТЕЛЕЙ на гор. скамье 3*7
Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7

БИЦЕПС:
Сгибание рук со штангой 4*9
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7

ноги :

присед 4*8
жим на скомье 4*12

4 понедельник

СПИНА:

Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
тяга гантелей стоя в наклоне 3*7
Шраги стоя с гантелями 3*9

ДЕЛЬТЫ:
жим гантелей сидя 3*8
АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ (жим штанги стоя с груди) 4*8
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9

ТРИЦЕПС:

Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7

когда начинаем заниматься, то первый месяц делаем акцент на закачивании мышц спины, а потом приступаем к программам. перед выполнением каждого упражнения смотрим как правильно его делать и делаем только так, пусть и с меньшим весом и меньше раз пока что, ну и на усилие - выдох. удачи

если вы никогда незанимались спортом
то вы даже несможите выполнить программу
вам надо потехоньку начинать

если вы в этом 0 и у вас нет знакомых которые вам могут что то потсказать то обратитесь к тренеру

Если стаж занятий небольшой, забудь про эту программу...

насмешили вообще
я и 50 повторов делал через 30 сек все до отказа по три подхода за тренировку все тело.
единственное что молочной кислоты много очень