Сколько нужно протеина?

Нет, 1 совок, до и один после. 2-3 порции в день, кроме ранее описанных, одну порцию перед сном каждый день и между приёмами пищи.

Прием любого спортивного питания, должен быть согласован с биологическим ритмом организма человека.
Усвоение протеина и эффективность его приема также зависит от биологических часов внутри нашего организма.
Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время - сразу после сна. Если же принимать протеин после 8 часов вечера, то польза от такого приема будет минимальна и уровень аминокислот в организме не повысится. Причем не повлияет на этот процесс, даже повышенные дозировки протеина.
С чем же связана, такая схема усвояемости протеина? На этот вопрос, как всегда, нашли ответ ученые. Согласно их гипотезе, которая потом была подтверждена практическими экспериментами с участие культуристов, уровнем аминокислот в крови и усвояемостью протеина управляют два гормона: териойдный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т. е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, учеными было подтверждено, что наиболее благоприятное время для приема протеина приходится утро или на время сразу после полудня, а также в течении часа после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно". В другие часы суток, прием протеина будет малоэффективен.
Почему не рекомендуется принимать протеин перед тренировкой? Связано это с тем, что физическая нагрузка полностью блокирует рост мышечной ткани с использованием аминокислот, полученных из протеинов. Во время тренировки, организм переключается на выработку энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Когда эти запасы гликогена заканчиваются, то организм начинает вырабатывать энергию из белков, но не из протеина, который вы принимали, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После завершения тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротрамвами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микротравм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

одного мерного стаканчика в день достаточно )главное черпать белок из еды а ротеин лиш как добавочный белок

не надо ДО лучше после тренинга и на ночь.... 2 столовые ложки на каждый прием пьешь также в те дни когда не тренируешься

парень ...читай папирус.... ну в среднем одна порция это триста грамм молока и 3 ложки столовой с горкой малой.. .

а вообще Ты понимаешь, что это не панацея.. .
пусть тут меня закидают тухлыми помидорами. .
Но то что я тебе сейчас напишу работает... .

утро! протеин пить как у тебя на картинке.. . перед тренировкой креатин (транспортный) за часа полтора два.. .
после тренировки хороший гейнер.. вейдер или Маск Теч.. или МШП.... с БЦА !!!
на ночь.. КАЗЕИН!! ! или Проболик 12 от МШП!

Удачи!! !
и твой протеин гавённый ..в смысле это для худых...

Сумируй кол-во. белков которые ты ешь в день, и нехватку добивай протеином. Ну или по обычному 2-3 раза в день между приёмами.