Скажите пожалуйста, есть ли спец упражнения, для увеличения запястия?

Известно, что силовые тренировки стимулируют рост различных тканей организма. Регулярные дозированные нагрузки укрепляют и вызывают рост не только мышц, но и связок/сухожилий. Это вполне закономерный и логичный процесс. Ведь если мышца выросла и стала сильнее, то ее уже не сможет удержать "старое" сухожилие останься оно таким каким было изначально. Эта тенденция хорошо прослеживается у атлетов в возрасте, за годы тренировок их связочный аппарат укрепился и несколько вырос - кисти рук у силовых атлетов достаточно широкие и крепкие. То есть силовой тренинг - естественный стимулятор роста и укрепления мышц, связок/сухожилий.

Кроме того, Брукс Кубик, автор книги "Тренинг динозавров" неоднократно отмечал, что работа на хват должна стать неотъемлемой частью силового тренинга. Та работа на хват, которую он описывает способна укрепить мышцы, связки и сухожилия кистей, предплечий. При длительном (не менее 1,5-2 лет) тренинге по этой программе увеличение обхвата кистей определенно будет наблюдаться. Описывать весь список упражнений Кубика не буду, лучше обратитесь к его книге, там все четко и понятно описано.

Также можно обратить внимание на изометрические тренировки с цепью, веревкой, арматурой/палкой. Растягивание, попытка сгибания, сжимания негнущихся предметов способствует укреплению и усилению связочного аппарата. О них также можно почитать на сайте http://athlete.ru. Изометрические упражнения Самсона и сама методика тренировок там подробно описаны.

Толщина запястья-это наследственный признак широкой или тонкой кости. Если у тебя тонкое запястье, то тут ничего не поделаешь. Наращивай мыщцы, а кости уже такие и останутся.