протеин для худых !!!

Растягивать смысла нет. Если есть возможность питаться 5 - 6 раз в день, то необходимость в употреблении протеина отпадает, а креатин даст энергию для качественного тренинга. Но запомни, что без тяжелого, правильного кача ты не наберешь и грамма мышечной массы. Желаю удачи!

Вовка хорошо объяснил по пальцам xDDD

есл ты худой купил бы лутше гейнера)
или зделай гейнер сам
Кефир или ряженку стоит брать жирностью не более 2.5%, в противном случае размешивать будет очень очень трудно. Если же делаете на молоке, то здесь уже по вкусу, хоть на 5%.
Мультизлаковые или же просто овсяные хлопья берите либо те, которые не требуют варки либо те которые нужно варить не более 3х минут, впрочем это не столь важно, я советую такие только потому что они лучше измельчаются и их проще размешивать.
размельчи хлопья до порошка
налей в кружку кефира или ряженку насыпь туда размельченые хлопья размешай добавь протеина и пей)
результат будит 100%

ничего тебе это не даст ну может кило наберешь, протеин вообще немного сушит, гейнер покупай гейнер, ЕЩЕ РАЗ ГЕЙНЕР ПЛЯТЬ, и 2 -3 раза в день херачишь с молоком, и тренируешься в зале, можешь туда прямо креатин хернуть, и будет через месяц ну кило 4 -5 в идеале мах, с прекрасными тренировками и питанием, пока питания не будет обычного хорошего ничего тебе не поможет даже стероиды и спорт пит будут бессильны .ЗАПОМНИ ПЛЯТЬ