Возможно ли накачаться дома имея только эспандер, турник и 5 киллограммовые гантели?

Ммм.. . если тогда ты хочешь быть только средне накаченным. А если уже "качком" то придётся брать 10 килограммовые гантели, тренажёр с поясом, каждый день делать СПА процедуры при 18 градусах пробегать по 5 раз 3 км

нет

Ага.. э. Лет через 15 может быть...

Брюс несчастная жертва освенцена, накачатся как он значит не качаться вообще, я когда не занимался больше был =)

ага)) )
Для этих целей есть спец курс тренировок с гантелей

дело в том, что рельеф нужно делать на уже сформированной форме тела.. .
а если формы нет, то на костях рельеф не смотриться...)) )
если же излишний вес, то можно перекачать, но аэробными опять же массу не сделаешь.. .
просто будешь стройный и подтянутый.. .
хотя, если подойти профессионально, то с отягощениями впринципе можно кое что сделать и довольно прилично выглядеть ( про ноги только не забывай...) )
но у начинающего шансов самостоятельно сделать тело без знания теории и основных принципов прокачки, а также не имея практического опыта и физподготовки, практически равны нулю.. .
но если долго мучиться, что нибудь получиться.. .
смотри видео в ютубе для домашних тренировое ...

Можно даже без этого, а уж имея турник и подавно. Самое главное в этом деле систематизм и упорство на грани фанатизма, успехов Вам

Максим, а возможно ли построить дом, если у вас есть строительный материал, но нет инструмента? Ответ одинаков. Желаю удачи!

возможно
только гантели нада более тяжолие потом купить

1
•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
•Бег: Нет
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 4
•Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
•Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:
Неделя 1-2
через 2 месяца себя не узнаешь!!! Удачи!

ЕСЛИБ У ТЕБЯ БЫЛА ШТАНА КИЛОГРАМ НА 150 ДЛЯ ПЕРВЫХ ГОДОВ И ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СКАМЬЯ ТОГДА МОЖНО НАКАЧАТСА А 5килогромовыми гирями можно только тонус мышц зделать или орехи колоть!

эспандер больше развивает силу чем мышцы ,

Да, я уверена, что это возможно. Главное - регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки. Кроме тренировок с эспандером, гантелями и подтягиваний есть смысл приседать и отжиматься, хотя бы от дивана. Тогда нагрузка на организм будет равномерной. Не забудте о разминке (размятие суставов, чтобы во время тренировки ничего не потянуть и не вывихнуть). Можно начать, например, с 1 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 5 повторений упражнения с эспандером и 5 поднятий гантелей. Все зависит от начальных возможностей организма. Дойдете до определенного числа упражнений и повторяйте их изо дня в день (например, я приседаю и отжимаюсь по 50 раз). ГЛАВНОЕ-НЕ СДАВАТЬСЯ НА МИЛОСТЬ СВОЕЙ ЛЕНИ И ЗАБЫТЬ ПРО СЛОВА "НЕ МОГУ" и у Вас все получится:) Удачи:) Физкультпривет!:)