как накачаться дома? ? какие упражнения Вы предложите, для занятий дома... (имеются гантели)

тут главное не качание как таковое, а правильное питание! если тупо качаться, но питаться как попало или плохо как минимум не будет никакого эффекта! в бодибилдинге правильное питание на 1 месте и это основа красивого тела!

дома, да без штанги, никак

На торрентах этого материала полно, выберите что душе угодно. Там хоть наглядный материал, технику видно. А так не насоветуешь особо...

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярным атлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения. Что же касается изолирующих упражнений, то они предназначены для более опытных бодибилдеров, которые занимаются "шлифовкой" мускулатуры, т. е. приданием ей отточенных, выразительных форм.
Сначала научитесь выполнять каждое упражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант - руководство опытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой "библию" бодибилдера - журнал "Muscle&Fitness" ("Сила и красота"). Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с верной техникоп. Помните: плохая техника - верный путь к травме.
Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой) , чуть прогните спину (не "круглите" ее) , а ноги ставьте на ширину плеч.
На начальном этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного "отказа", но подходить к нему "вплотную" вы все-таки должны.
Если вы без труда делаете больше 12 повторений, значит, вы взяли слишком легкий вес. И наоборот - если вы не можете сделать восемь повторений, вес слишком велик. Помните: для оптимального роста вы должны доводить мышцу если не до "отказа", то хотя бы до тяжелого утомления за 8-12 повторений. Устанавливайте веса, исходя из этой формулы.
Между сетами не стойте без движения: обязательно делайте растяжку. Во-первых, это развивает гибкость, а во-вторых, ускоряет восстановление и подготавливает вас к следующему сету. Растягиваясь, не делайте рывков и резких движений!
Сперва прорабатывайте крупные группы мышц (ноги, спину, грудь) , и только потом - малые. Крупные мышечные группы требуют больше энергетических затрат и психических усилий, так что работать над ними целесообразнее в начале тренировки, со свежими силами. Для примера: допустим, вы начали с проработки трицепсов, а потом перешли на грудь. Ясно, что вы уже растратили часть своей энергии. Значит, вам будет трудно развить ту степень интенсивности, которая необходима для такой массивной группы мышц, как грудь. Кроме того, утомленные трицепсы уже не смогут качественно "ассистировать" грудным мышцам во время тяжелых жимов.

Турник для спины. отжимания для груди и пресс, во время этих тренировок так же учавствуют руки

Для набора мышечной массы и объема желательно выполнять базовые упражнения, основных из них 3: жим лежа, становая тяга, присед, работая со штангой, так как нужна высокая интенсивность, т. е. нагрузка. Гантелями тоже можно заниматься, но не во всех упражнениях будет нужная нагрузка для стимула роста мышц, хотя для общей физической формы результат все равно будет хороший. Удачи.

Накачаться ты особо не накачаешься, а вот в отличную форму ты себя можешь привести. Для этого тебе потребуются: турник, брусья, (если есть возможность то пара гантелей, гиря) , здоровый сон и сбалансированное питание. Вот и все.

Лучше в зал)

для каждых групп мыщц сушествует отдельные упражнения.. . если есть турник и брузья это хорошо они могут заменить уйму тренажеров, питание очень важно.. . гантелями можно делать разводку как стоя так и лежа для груди, подъемы на вытянутых руах для плеч, поднятие гантелей за головой для трицепсов, подъемы гантелей при помощи только локтевого сустава это для бицепсов...

А мне кажется, лучше в зал ходить. Чем одному в собственном котле вариться, лучше общаться с людьми, которые пришли с той же целью. Всегда можно что-то подсмотреть, спросить, посоветоваться. Тем более нельзя дома, если раньше вообще не качались.