КАКАЯ ПРОЦЕДУРА ПРИЕМА - КРЕАТИН МОНОГИДРАТЬ ?? запивать ? теплой ? холодной водой? сыпать порошок а потом запить? как?

Чайную ложку креатина моногидрата развести в стакане воды. Принимать дважды в день с интервалом в 12 часов. Лучше с утра и перед сном (в дни отдыха) . В дни тренировок с утра и в течение часа после тренировки. Разводить креатин лучше в тепловатой воде. Но существует мнение, что креатин эффективнее разводить виноградным соком, мол он полнее усваивается. Это тверждение я не проверял. Всегда принимал креатин с водой.

Смешивать с соком и пить, 5 гр. каждый день.

Как принимать креатин

Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:

•20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки»
•5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания» )

Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:

•0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней
•0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла

Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.

Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.

Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше.

http://www.tvoe-telo.ru/kreatin.php

Лучше теплой, лучше усваивается будет. Порошок разводят обычно... непонятно просто написал, ни марку не указал, ни какой креатин... их много есть разных.

ложку с креатином в рот и запил водой.
с виноградным соком советуют запивать только из-за того что он сладкий (читай быстрые углеводы) , с таким же успехом можно водой с сахаром запивать.
креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами (сладким)