Вопрос по качалке. (шраги)

Кто тебе такую программку составлял?)) ) Думаю лучшим вариантом будет в 3 день "шраги" выполнять вместе со становой тягой, да и потом два дня выходных будет у тебя наверное, если конечно, это твой недельный комплекс! С плечами вряд ли будет хорошо, потому что у тебя комплекс явно на силу идет)

это вращения гантелей или подьемы?? ?
От вращей травмируються плечи
Не делай эту фигню бо уберещь жир там где не надо и будет не красиво.
А чтоб увидеть пресс не обязательно его столько качать, сядь просто на диету.
Программа плохая, делай 1 группу мышц в неделю по 1 разу и за тренировку по 3-4 упражнения не считая пресс, который вставляеться в перерывах между силовыми подходами которые дляться по 3-4 минуты, всего 4-5 подходов в упражнении, разминка, подводящие т. е средний вес и силовые, по повторениям будет примерно 20,8-10 и силовые 3-7 .

Комплекс составлен неграмотно, поэтому, по большому счёту, для тебя особой разницы нет, куда ты вставишь шраги. А вот приседать после тренировки пресса НЕЛЬЗЯ. Почему такие элементарные вещи тебе никто не объяснил?

Со спиной или с плечами

Какие плечи парни ???Становую тяни за 220 на аз, будут и плечи и трапеции и широчайшие !!!
Такая программа хорошо для билдеров, которые профи !!!Очень много упражнений ненужных новичку !!!Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5. Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!

Понедельник :
1) Присед 5х5
2) Жим лежа 4х6
3) Отжимания на брусьях 4х8
4) Штанга на бицепс 4х8

Среда :
1) Становая тяга 5х8
2) Жим стоя 5х8
3) Подтягивание широким хватом 4х8

Пятница :
1) Присед 4х8
2) Жим лежа 5х5
3) Подтягивания на биц . 4х8
4) Трицепс с гантелью стоя 4х8

не вижу упражнений на плечи, я лично делаю с плечами и ногами