Как подобрать себе программу в спорт зале? Вес 55кг Рост 179см 20 лет.

Программы тренировок на 3 дня
Как составить программу тренинга

да просто ходите регулярно и не забивайте себе голову ерундой.

для такого роста вес 55 кг слишком мало. значит проблемы с набором веса. быстро и эффективно привести себя в форму не выйдет... придется долго и упорно пахать.

День превый
Жим штанги лежа 5х10

Жим штанги лежа в наклоне 3х10

Бицепс штанга 5х10

бицепс гантеля 3х10

трицепс Жим штанги узким хватом 5х10

разводка гантелей в наклоне 3х10

пресс 5х25разными подходами

День второй
Жим гантелей сидя 5х10

тяга гантели одной рукой на скамье 5х10

тяга штанги до подбородка 5х10

становая тяга штанги 5х10

пресс 5х25разными подходами

День третий Жим лежа 5х5вес на 30%больше от обычного

Брусья 5х10

подтягивания 5х5

бицепс штанга 5х10

бицепс гантеля 3х10

пресс 5х25разными подходами

День четвертый

Жим штанги от груди сидя 5х10

Приседания со штангой 5х10

тяга штанги в наклоне к поясу 5х10

тяга штанги до подбородка 5х10

пресс 5х25разными подходами

ты из концлагеря чтоли)?? ? 55 кг при 180 см ...я худею с вам

Ну на счет того что ты маловато весишь тебе уже сказали!
Быстро массу не наберешь однозначно, нужен хотя бы год для неплохой массы.
Мне 19,мой рост 184 и вес 86 кг.
Вот мои тренировки:
1 день-Жим лёжа (база/масса. Подходы в зависимости от усталости). Бецепс и Трапеция. Примерно 3 упражнения я делаю по пол часа (образно) ! Заметь все упражнения связаны с нагрузкой на мышцы рук!
2 день-Подъем блока ногами (Задняя мышца бедра, передняя крестообразная), Далее подъем передней мышцей бедра блинов на парте сидя, Потом приседания (Масса, Ноги) -Упор на ноги!
3-день произвольно по большому счету, доделываю то что не болит!
Ну а пресс качаю просто дома!
А самое главное хорошо кушать! при этом!
я например ем 6-8 раз в день.
Если аппетит хороший советую и тебе так же!
Это не называется "я жру" -это называется я правильно питаюсь!

Элькар попробуйте, его принимают многие спортсмены, он способствует повышению энергии, за счёт природного L-карнитина, и увеличению мышечной массы, отлично улучшает аппетит . Его грудничкам часто назначают для прибавки в весе

Маленький вес для 20 лет.