статические упражнения

хорошее дело - силы и силовой выносливости действительно добавляют, и дают очень интересное качество внутренней силы и уверенности в себе
важный момент - с непривычки есть большой шанс перетренированности - надо научиться очень дозированно нагрузку давать
и чувствовать границу, после которой мышцы перегрузятся

Статический метод
Для использования статического метода при жиме от груди, разбейте жим на 6 этапов, начиная с уровня груди. Это позволит вам ощутить около 80% вашей максимальной силы за 6-8 секунд. Вы должны постепенно поднимать штангу, пока 80% не будет выполнено. Это займет около 2 секунд. Держите ее неподвижно 6-8 секунд, затем медленно опустите. В каждой из 6 позиций делайте по 3-4 таких упражнения, всего же выходит 18-24.
Эта программа очень полезна, если вы развиваете силу. Такую тренировку необходимо выполнять в те дни, когда вы разрабатываете жим от груди. Сразу же после окончания данных упражнений проводите стандартные жимы с 50% нагрузкой.
Делайте 4-5 жимов, постепенно повышая скорость -это необходимо для восстановления быстроты движений.
Изометрия помогает увеличить силу, но не дает выигрыша в скорости. Этот метод учит поднимать тяжелый вес, не ускоряя подъема.
Функциональная изометрия
Если вы уже свободно берете таким образом 80% вашей максимальной нагрузки, поставьте на штангу 80% максимального тренировочного веса и отожмите ее до 2-й позиции. Подержите ее 6-8 секунд и затем плавно опустите. Тренируясь по этой программе, постепенно уменьшайте упражнения по 2 на позицию.
Статически-динамический метод
Для этого метода необходимо использовать весоослабители плиометрическое устройство. Загрузите штангу на 80% вашего лучшего жима от груди с весоослабителями. Сбросьте 30% общей загрузки на весоослабители. Возьмите штангу и поднимите ее до желаемой позиции. Подержите 2-3 секунды, затем быстро опустите до уровня груди. Весоослабители будут в нижней позиции. Отожмите оставшиеся 50% в быстрой манере.
Попробуйте останавливать штангу в шести позициях. Можно попросить партнера по тренировке подавать сигнал к остановке в нужной позиции и отсчитывать 2-3 секундную паузу. Делайте по 2 упражнения на каждую из 6 позиций. Чередуйте изометрическую работу с легкими и быстрыми тренировками и расслаблением.
Статически-динамический метод значительно ускоряет скорость тяги, лучше чем чисто динамическая проработка. Конечно, она не заменит обычных тренировок, но в дополнение к ним поможет вам повысить свою абсолютную силу.
Дополнительные упражнения
После изометрической тренировки вы должны получить обычный набор упражнений по растягиванию трицепсов, напряжению и расслаблению спинных мышц и. т. д. , после этого вес в ваших руках будет чувствоваться легче. После изометрических упражнений в упоре присев, сделайте несколько упражнений с 40% загрузкой. Это поможет восстановить скорость и моментальную силу. Закончите тренировку легкими упражнениями. Попрыгайте (3-4 упражнения) , следите за тем, чтобы приземляться в ту же точку, откуда прыгнули. Прекратите прыжки за 2 недели до соревнования.
Рекомендуется делать высокий жим после становой тяги, используйте вес в 35-45% вашей лучшей становой тяги. Заканчивайте легкими упражнениями, прыжками.
Заключение
Как и любая специальная силовая тренировка, изометрия предназначена для использования на короткий период времени, 3-4 недели, на следующие 3-4 недели подбирается другой комплекс упражнений.
Также у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Перечислим недостатки, с которыми вы столкнетесь в ваших тренировках. Для новичка изометрия будет иметь отрицательный эффект в динамической силе, если ее использовать в чистом виде, без чередования со скоростными тренировками. Статическая работа не наращивает мускульной массы, что может быть и достоинством, и недостатком для штангиста. Если вы хотите оставаться в своем классе для вас это оптимум. Наука еще не имеет точных данных, какой тип тренировок - статический или динамический - лучше увеличивает абсолютную силу.
Мы надеемся, что эти методики помогут вам раскрыть ваш истинный потенциал.

Согласен с коментом выше. НО все таки подчеркну - прибавку к массе такие упражнения не дадут, а дадут лишь форму и очертание мышце. Такие упражнения нужны для чуваков с большими мясистыми банками. Ну а если мышцы нет так и не фиг рельефить жилы!

Сам не пробывал нов книжке Фалеева "силовые тренеровки" говориться что статические упражнения помогают выйти из застоя

я уже устал отвечать на етот вопрос. Они дают первое прорисовку мыщц в дальнейшим и ето так и есть второе дают более как бы такое чувство что вы качаете имено точто нада как бы чусвтвуете тот участок который напрягаете гораздо лучше. ну и наверное все пока что.
Я посматрю вы тут и сами знаете ответ на вопрос дак к чему же тогда вопрос то?
и еще использовали многие цирковые атлеты для развития силы тут не кто и слова не сказал про силу и там наверное слово сила имело понятие выносливости потому что стоять ББшнику по 2 минуты всем телом напряженым етому еще нада поучиться. Так что вы давайте ка не будите мне тут говорить что я несу бред если вы еп умнея нас тут всех.

Использовал технику "в замок" на статику, в жиме штанги прибавило силы.
Плюс ко всему во время отжиманий на брусьях перестали болеть плечи.