ПОЖАЛУЙСТА ОТВЕТЬТЕ! Нужны ответы профессиональных спортсменов, вопрос внутри!!!

следует отдыхать и спать больше обычного. Запомните: мало удовлетворять минимальную потребность своего организма в восстановлении, надо дать ему возможность ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО отдыха и сна. Только тогда ваши мышцы будут расти.

вечером ложиться в кровать, как только вас потянет в сон, и спать, пока не проснетесь. Если же вы не просыпаетесь сами, а вас кто-то (или что-то) будит, то такой сон нельзя считать полноценным.

Равномерно распределите свои пять приемов пищи на время бодрствования. Пусть это будете к примеру, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 и 19-00. Таким образом вы будете подпитываться каждые 2,5 часа. Я говорю “подпитываться”, а не есть, поскольку “дробное” питание исключает церемонное восседание за обеденным столом. Речь идет о чисто спортивных перекусах, вроде тех, что устраивают марафонцы или велосипедисты прямо на дистанции. Повторю, частый прием пищи будет эффективным только в том случае, если ваш организм успевает ее перерабатывать. А для этого вам нужно подобрать сугубо индивидуальные сочетания продуктов. в вашем случае можно добавить шестой перекус

Профессионалы имеют по несколько! тренировок в день (утром вечером) и вроде ничего.

человек ко всему привыкает.. .
а спать лучше с 22 часов - именно с 22 до 24 (согласно биоритмам) восстанавливается нервная система
и если не спать в это время - соответственно, не восстанавливается полноценно (а она управляет остальными органами и системами)
и рано или поздно ( в зависимости от того, насколько крепкий) это, конечно даст о себе знать, к сожалению....: /

лучше заниматся в спорт зале с 13 до 17 + спать от 10 часов. . т. к. с 10 до 2 часов гормон роста, мыщцы растут быстрее, спать 9-10 часов.. . пить много воды в день по 3-4 литра, перед тренеровкой за час, съедать гречку, рис. . каши, после тренеровки за 20-30 минут открывается белковое окно, когда мыщцам нужен белок, так вот протиен творог обезжиреный, та же гречка..

занимайся в такое время, когда у твоего тела наилучшая производительность.

Жил такой жизнью 4 года только ложился в час ночи и вставал в 7 утра и ничего все прекрасно.
Только занимался не дома а в спорт зале.

качаться вообще вредно. лучше футбол, волейбол, борьба и т. д. бывший спортсмен и врач.

можно!

а ты высыпаешься вообще?
На ночь кушать вредно!
**
лучше пей протеины или гейнеры медленного усвоения, спать будешь крепко и сладко
**
а утром плотно завтракай