Здравствуйте не могли бы вы мне помочь?? ? Как усилить результат от занятий спортом? Без приёма различных "веществ"?

в первую очередь, заведи себе дневник занятий, для того чтоб ты мог записывать туда те упражнения которые ты будешь делать в зале, чтоб потом смог видеть прогресс своих тренировок записывай туда название упражнения, подходы, Весс с каким работаешь и количество повторений
дальше тебе нужно подобрать те упражнения которые будут работать на силу и массу твоего организма

основной упор нужно делать на Стержневые упражнения

Стержневые комплексные упражнения обычно именуют “базовыми”, хотя некоторые относят к базовым и ряд изолированных упражнений. Поскольку единая трактовка данного термина отсутствует, его использование нередко приводит к путанице.

Куда лучше термин “стержневые” упражнения. К ним относят приседания, становую тягу на согнутых ногах (или просто становую тягу) , становую тягу в стиле сумо, становую тягу на прямых ногах, жим ногами, жим лежа (в горизонтальном, наклонном положении и головой вниз) , отжимания на брусьях, шраги, разные тяги к поясу, подтягивания, пуловеры, жимы стоя и сидя.

Полагаю, вы поняли: речь идет о тяжелых силовых движениях общего плана, нагружающих большой массив мускулатуры. Если ваша цель - нарастить мышцы, то такого рода упражнения должны стать для вас основными. Каждая тренировка должна включать в себя от двух до пяти подобных “стержневых” упражнений.

и книгу обязательно почитай http://athlete.ru/books/think2/ будет очень полезно!! !

День превый
Жим штанги лежа 5х8

Жим штанги лежа в наклоне 3х8

Бицепс штанга 5х8

бицепс гантеля 3х8

трицепс Жим штанги узким хватом 5х8

разводка гантелей в наклоне 3х8

пресс 5х25разными подходами

День второй
Жим гантелей сидя 5х8

тяга гантели одной рукой на скамье 5х8

тяга штанги до подбородка 5х8

становая тяга штанги 5х8

пресс 5х25разными подходами

День третий Жим лежа 5х5вес на 30%больше от обычного

Брусья 5х8

подтягивания 5х8

бицепс штанга 5х8

бицепс гантеля 3х8

пресс 5х25разными подходами

День четвертый

Жим штанги от груди сидя 5х8

Приседания со штангой 5х8

тяга штанги в наклоне к поясу 5х8

тяга штанги до подбородка 5х8

пресс 5х25разными подходами
Источник: ешь по 5-6 раз на день раз в два с половиной часа, спи по 8 часов через года 3 будет результат, упражнения разбей на полторы - две недели

Увеличь нагрузку тогда.

Брусья 5 подходов в день, по 12-14-16-18-22 раза, с каждым разом увеличивать, перерыв между подходами 7-10 минут. Пресс 3 подхода в день по 15-20-15 раз, перерыв около 2-3 минут. Бассейн, отжимания. За пол месяца сможешь неплохо увеличить грудь, крылья, пресс вообще хоть стирай на нём.

Есть побольше белка (яйца, мяса) , ходить в сауну, Делать массаж, После тренировок принять ванну.

для груди самое лучшее это брусья или в лежачем состоянии взять в руки гантели и поднять руки вверх (как будто качаете штангу в лежачем состоянии) и спускать руки в сторону я так за 1 неделю накачал так что за простой майкой видно было типо у меня грудь как у 13 летней девочки а для пресса тоже в лижачем состоянии поднимать руки ноги обновременно 30 раз в день 5 подходов

1.Сон: полноценный сон (как минимум - 8 часов беспррывного сна)

2.Питание: плотный завтрак и два-три яйца. Через три часа после завтрака съесть или выпить что-нить молочное (кефир, творог, молоко и т. д.) . Обед должен быть таким, чтоб от него встать было тяжело) ) И на ужин, перед сном обязательно мясо (желательно варенное)

3.Время: инимум 1:30 часа посещения в тренажерном зале, максимум - до потери сознания) )

4.Пресс: пресс можно качать каждый день. встаешь утром, умылся, начал качать: ложишься на спину и одновременно сгибаешь ноги, ПОДНИМАЕШЬ ЛОПАТКИ (только лопатки! не всё тело! ) и касаешься локтями рук до колен. 3 подхода по 20 раз (через каждую неделю увеличивать кол-во повторений на 10 раз, то есть 3 подхода по 30, потом 3 подхода по 40). отличное вообще упражнение!

5.Грудь: грудь нужно качать с перерывами, так как можно перестараться и просто сократить мышцы. два раза в неделю максимум.
упражнение "жим лежа": берешь штангу. сначала разминка без блинов 20 повторений. затем:
1-ый подход: вставляешь два блина по 2.5 - 15 повторений
2-ой подход: навешиваешь еще два блина по 2.5 - 12 повторений
3-ий подход: еще по 2.5 - 10 повторений
упражнение "развод рукам": берешь две гантели массой 8 кг, ложишься на скамейку и разводишь гантели, потом поднимаешь, опять разводишь, опять поднимаешь
1-ый подход: 8кг - 15 повторений
2-ой подход: 10кг - 12 повторений
3-ий подход: 12кг - 10 повторений

6.А чтобы укрепить мыщцы нужно просто ходить в тренажерный. есть много программ. мне лень писать, если честно)) ) главное, чтоб упражнения не повторялись, а то может произойти перегруз мышц и одним словом хана)))