Братья тяжелые атлеты помогите ),нужна ваша помощь по братски)

4 подхода по 8 подъемов - это упражнение на силу, на объем 5-6 подходов по 12-14 раз.
1-2 минуты можно растянуть на 3-4, в зависимости от готовности к новому подходу.
Можно ли качать в 1 тренировке 2 части, к примеру руки, и трапеции - можно.

В одной тренировке можно качать 2 части рук . Между подходами не затягивай, но и не спеши, как восстановился так и делай снова . Иначе если будешь спешить, то быстро устанешь и сделаешь мало . А если слишком долго отдыхать, то эффекта мало будет . Некоторые люди и за минуту восстанавливаются, а другим нужно по 12 минут на отдых .

в принципе можно!

см почту

Суть деления частей тела в тренеровочном процесе в том что если тренеруемые мышцы находятся долеко друг от друга они забирают кровь у друг друга в процесе тренеровки и потом им будет тяжелее востановится. ) при тренеровки близкорасположеных мышц тоесть при тренеровки группы мышц, увеличивается выработка тестостерона что в последствии увеличивает синтез белка в организме. и так отвечая на вопрос про время) если вы именно занимаетесь поднятием штанги типо (жим лёжа, становая тяга и приседания) с большими весами то отдых между подходами должен составлять 4-5 минут. с диапазоном 5-8. есле же ваш диапазон 8-12 то отдых между подходами от 1до 3 минут. проведенные иследования показали что если после нескольких подходов с большим весом сделать еще пару подходов с меньшей нагрузкой тоесть добить мышцы) результат будет намного лучше

Посмотри видео и не слушай тут всяких проходимцев.
http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/programma-trenirovok-–-kak-ee-sostavit/