Тренировки. Помогите!!! Мне очень нужна ваша помощь, до конца лето))

До конца лета не раскачаешся. Но смотри: график должен составить ты себе сам, в зависимости от предпочтений. Есть вариант ходить к личному тренеру. Но если хочешь увеличить силу сам, то лучше советуйся с знатоками этого дела, и на основе их указаний с оставляй график. Вот немного рекомендаций
1.Зарядка (минимум 5 упражнений) - каждый день.
2. Здоровое, но насыщенное питание - каждый день. Желательно:
Завтрак: яйца, хлеб, фрукты любые, молочные продукты
Обед: обязательно первое (суп) и второе (мясо, любой гарнир и желательно салат).
Ужин: любое блюдо из мяса и рыбы
Есть качественно нужно всегда, чтобы мышцы находились в тонусе, а иначе ты будешь больше уставать. Есть надо за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее.

3. Тренировки желательно распределить по дням, с чередованием в 1 день. Время - по желанию и удобству. На каждой тренировке отрабатываешь определённую группу мышц. К примеру, сегодня - руки и грудь, послезавтра - плечи и ноги. Желательно, за тренировку на каждую группу мышц сделать по 4 упражнения. Должно быть 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Например:
1 подход: 10 повторов
2 подход: 15 повторов
3, 4, 5 подходы - 20 повторов.
Желательно каждую тренировку эти числа увеличивать на 1
3. Соблюдай режим сна.
Надеюсь, это поможет тебе составить свой график. Удачи)

график через день!

бегай целый день на улице...
подвижные игры...
прогулки...
дома не сиди...

мы, в свое время, играли в казаков - разбойников, вышибалы, штандар, завоюй знамя, городки, прятки, всякие классики, скакалки...
по деревьям лазили (по современному на высоту третьего этажа)...
дома только утром перекусить, да вечером поесть