техники кувырков

Изучение кувырков дает возможность научить бойца правильно падать, быстро вставать и ориентироваться в пространстве, когда его бросают. С помощью кувырков надо добиваться мягкого и безопасного падения.

Методическая последовательность изучения кувырков построена по принципу "от простого к сложному". Группа кувырков состоит из следующих упражнений:

- кувырок вперед с упором обеими руками;
- кувырок вперед на одну руку;
- кувырок вперед без рук;
- кувырок назад из стойки с упором руками;
- боковой кувырок;
- каскадные кувырки через препятствия.

Кувырок вперед с упором обеими руками

По счету "раз" - присесть, держа колени вместе, руки поставить впереди ног; упираясь на кисти. По счету "два" - нагнуть голову вперед, коснуться теменной частью (ближе к затылку) головы о ковер, оттолкнуться ногами, сделать кувырок вперед. По счету "три" - встать в стойку. Все повторить на один счет.

Методические указания: обращать внимание обучающегося на правильность толчка ногами (обеими одновременно) , на положение головы - не "гвоздить", т. е. не втыкаться головой в ковер. При вставании не ставить ступни далеко от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад и обучающийся падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.

Кувырок вперед на правую руку

По счету "раз" - выставить правую ногу вперед и правую руку на уровне лба, согнутой в локте. По счету "два" - наклониться вперед с упором выставленной вперед руки в ковер, сделать перекат через голову и встать в стойку.

Методические указания: рука в момент приземления должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Перекат делают с правого плеча в направлении левой ягодицы. Подбородок прижимают к груди. Изучив кувырок на правую руку, таким же методом изучают его и на левую руку.

подробно: http://www.tekconceptllc.com/strength/index5.php

садишся и кидаеш жопу вверх