Вопрос для опытных спортсменов (бодибилдеров)!

А musculus gluteus будете качать?
С нее-то следует начать!

Для повышения общего результата, советую периодически менять .

понедельник: ноги, плечи, пресс
среда: грудь, бицепс, пресс
пятница: спина, трицепс, пресс

- каждый день, это перебор, ты не успеваешь востановиться.. .
вторник ты делаешь биципс, а на следующий день спину, где работает опять же бицепс, который ещё не востановился.. .
это неправильно.

С первого взгляда этот 5ти дневный сплит больше походит для непосредственной подготовки для соревнований, чем программа, скажем, для новичка, желающего нарастить массу. Не ошибусь, если предположу, что к сцене ты не готовишься, и цели у тебя стандартные для новичков, поэтому менять надо все.
Расписывать то, что 100500 раз уже расписывали новичкам (в том числе и в инете) , я в 100501 не буду, поэтому скажу кратко: Если ты новичок, твои тренировки 2-3 раза в неделю, несколько базовых упражнений на каждую мышечную группу. Упор на ноги, спину и грудные. Все эти изоляции на начальном этапе бессмысленны. Цени свое время.
На будущее перед подобными вопросами надо указывать хоть какие нить данные о себе (рост вес, стаж, цели и т. д).

Понедельник: Присед, бицепс, французский жим, гантели на дельты.
Среда: Жим лежа, Спина (тяга т-штанги, верхний блок, подтягивания) , трапеция.
Пятница: Становая тяга, дельты, бицепс, фр. жим

три дня в неделю вполне хавит

понедельник грудь - бицепс
вторник трапеция трицепс
среда спина поясница
четверг плечи трицепс
пятница ноги икры пресс
суббота хуёва
воскресенье пиздец как хуёва

пресс не нужно вносить на листок с программой, его нужно постояннно держать в голове, тк пресс это - голова

и задницу качай, это обязательно

Нет не правильно, Понедельник среда, пятница, это будет норм, нада чтобы организм отдыхал

поставь себе тренировки через день, будет легче

очень мало отдыхаешь!
мышци не успевают расти!

66 скачай книгу

моё мнение, понидельник ноги
вторник грудь
среда становая тяга 5+8под
четверг ноги 80%
пятница грудь 80% 6

6 6

глупая схема, особенно если новичек

Убери один пресс.