Какое упражнение на развитие мышц пресса более правильно?

брехня и то и то.
лучше так - ляг на пол, лучше на коврик, согни колени и поочерёдно поднимайся ( можно рывками) к ногам.
если УЖЕ мало, то делай в стороны - по очереди вправо-влево. тогда косые мышцы живота будут тренироваться.
а для "профи" вот так надо делать - так же лежишь, ноги тоже лежат ( не согнуты !) , они раскинуты в разные стороны, руки ровно за спиной сведены ладонями. поднимаешь корпус и тянешься вперёд. такое упражнение развивает нижний пресс ( именно его все девчонки любят ). а потом вообще для ниндзей - то же самое положение, но в руки бери небольшой груз ( гантельку, блин, мяч с песком, подушку ) и так же вперёд выкладывайся.
но учти - пресс сдувается за 2 недели. так что если надумал, то не бросай на половине.
нужно делать сначала 2 повтора по 15-20 раз, увеличивая до 40. как до 40 дошёл, делай 3 подхода. дошёл опять до 40, делай 4 подхода.
счастливо )

Скручивания, по-любому!

то и другое хорошее, но висеть на турнике быстрее устанут мышцы рук чем пресса

Оба.
На одной тренировке первое, на следующей второе.

Не поверите прыжки в длину, но не меньший эффект несёт и бег в стиле марша на ходу!

делай пресс на специальном тренажере с весом, приблизительно равным пятой твоего.