Вопрос про спорт

В 14 лет, организм еще не до конца сформировался. Противопоказана нагрузка на позвоночник (так что приседы, толчки, рывки делать нельзя)
можно делать жим лежа, качать бицепс, трицепс (только опять же так, что бы не было нагрузки на позвоночник)

в 14 лет мышцы еще не очень быстро растут (хотя у всех по разному конечно)
а вот сильнее становится запросто ( лучше всего это отжимания, подтягивания, брусья. )

еще вариант это единоборства (самбо, вольная борьба, дзю-до.... )

вобщем если начал качатся советую не забывать и о тренировках на выносливасть (ибо при наращивании массы не надо забывать, что сердце тоже должно становится сильнее, так как ему приходится гонять кровь по бОльшему телу)

так же не забывай о растяжке суставов (лет в 18-20 их уже будет растянуть намного сложнее) , а сила она не только в мышцах, она и в скорости и в гибкости.

лучше в квадратики ходить)) . лучше иди в тренажерку там всему научат)

спортивная гимнастика самое оно для твоего возраста, там и кольца и турник, и всё что хочешь. со временем можешь перейти скажем в тренаж зал (начни лучше с гимнастики)

где-то читал что из всех видов спорта все мышцы развивает ...бадминтон) но это как то не реально
я советую заняться street workout - качаешься на дворовых турниках и бегаешь в парке - примеров много, при стабильных занятиях результат стопроцентный

футбол

Турник в помощь, а после 17 качалочка ...