Хорошая программа для жима лежа ?

Береги вены

нормально но можешь попробовать мою подготовительный 1 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.

2 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)

Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)

3 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
ПЯТНИЦА
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.

4 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)

Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)

Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)

5 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке

Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Суббота
1.Жим из-за головы 5рХ5п.

6 неделя.

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,

Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)

Как-то странно ты выстроил цикл. По хорошему берешь свой максимальный вес, который жмешь на раз и принимаешь его за 100%, а далее цикл строится следующим образом:
1-ая неделя: 3 подхода по 5-6 раз 45, 60 и 70% от максимума
2-ая неделя: 45, 60 и 72,5%
...
n-ая неделя: 45, 60 и 110%

Не буду утверждать что пример абсолютно верный, но на мой взгляд так будет правильнее.

это не прога это хрень какая то. 10 кг за 2 месяца с учётом слабых силовых показателей просто не о чём, без обид. почитай, есть кучу прог с нормальными процентовками. если есть вопросы пиши, и ещё сколько ты весишь?

А за эти 10 недель развитие какого физического качества будет расти?
Это методика топтания на месте. В методике не затрагивается главное качество - развитие максимальной силы. Ты что 6 недель будешь делать по этой методике? Не дорабатывать. А раз не дорабатываешь с какой стати потом организм сделает функциональный сдвиг. Нет главного - предельной работы.
Вот эти недели по 2-3-4 повторения с около предельными весами - пустая трата времени. Количество не надо менять. Количество повторений в подходе это режим тренировки и соответственно какого-то физического качества. Правильнее будет расти в весе по мере того как ты справляешься со своим запланированным количеством повторений. А так режим постоянно меняется, адаптация в одном режиме никогда не "толкнёт" адаптацию другого качества

никогда не занимайтесь по такой программе, это полный бред.