подтягивания. как улучшить результаты?

Требуется поднять силовой показатель и выносливость !!!Чередуй подтягивания с утяжелением ( 2-3 макс. раза ) и работу на тренажёре (25-30 раз ) - и будет тебе счастье ))) Проверенно !!!Только нужно это делать правильно - без всяких вздрагтваний !!!

см здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=20 (соединить пробелы)

отжимайся
по этому видаку (там все написано)
самая главная инфа в конце

еще можешь просто каждый день прибавлять 1 подтягивание=)

Важное в технике подтягиваний

Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу.
Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины
Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения. . Как увеличить количество подтягиваний. подтягиваний на турнике: http://aiki.com.ua/practice/56/

точняк не знаю я постоянно подтягиваюсь и с месяцами как то само на два три раза в верх уходит, надо походу связки укреплять сухожилия тоже наверное отжимания и всякое прочее лучше по сайтам погуляй там точно есть

отжимания не дадут тебе роста на перекладине такого как ты хочешь, потому что ты задействуешь разные группы мышц (сгибатели, разгибатели) на перекладине работают "сгибатели", а при отжимании "разгибатели". Твой случай очень похож на мой - я с 11 раз поднял результат подтягиваний до 29. вот схема для подтягиваний. в пн делаешь "проходку" тоесть подтягиваешься на максимальное кол-во раз, высчитываешь с твоего показателя 80%, например 15 раз - 12 раз будет 80%. ОТДЫХ 7мин. после этого делаешь 3 подхода по 80%,отдых между подходами 7-8 мин. до полного восстановления, затем отдых после последнего подхода 10 мин, и делаешь 10-минутку по 2-3-4 раза в зависимости от твоей готовности, объясняю включаешь секундомер начинаешь подтягиваться 3 раза, подт. спрыгнул сколько сек тебе до конца минуты осталось столько и отдых и так все 10 минут. затем отдых 10 минут делаешь висы на перекладине по 15 сек с углом 120, 90 и 45 градусов, отдых по 2-3 минуты, затем отдых 10 мин и просто вис на перекладине на максимум. Запомни отдых должен быть обязательно до восстановления, эта тренировка должна занимать у тебя не меньше 1-1.5 часа, вис после каждой тренировке обязальтельно, каждый понедельник делай заново "проходку" и уже исходи из нового результата. Удачи!

Постояные потвторы и все.

скалолазанием займись

подтягивайся на 2 - х -спускайся на одной руки, пытаясь создать сопротивление и спускаться как можно дольше. Потом может сможешь на одной руке подтягиваться чисто ( я так 2 раза научился подтягиваться на одной)