Занятия спортом

Несколько месяцев занимаюсь жимом штанги лежа, остановился на отметке 65 кг, дальше никак! Как улучшить результаты?

Игорь Шумейко
Игорь Шумейко
7 867
Мышцы нужно тянуть эластичными делать - кроме разминки растяжку, длительные тренировки более удобным весом гораздо полезнее для наращивания мышечной массы... дерзай)
Аягоз ***
Аягоз ***
1 282
Лучший ответ
Раз 8 примерно нормально делать будешь, потом увеличивай .
Полина Дугина
Полина Дугина
61 583
Система пирамиды, поможет 100%,я таким образом дошел до 160кг в жиме лежа, без приема пищевых добавок и употребления стероидов.
Сергей Потапов
Сергей Потапов
36 384
А оно тебе надо? Спорт это хорошо, но результат любой ценой- подумай!
попробуй изменить режим... или же продолжай работать этим же весом недели две, должно подействовать.
Nurzhan Sozakbay
Nurzhan Sozakbay
9 609
не идет жим, убери его на месяц вообще и замени разводками гантелей... результат гарантирован
Скорее всего это у вас из-за недостаточной силы какой-то группы мышц. Например, грудь и трицепс могут быть "готовы к росту нагрузки", а плечи нет. Я это к тому, что следует усиленно прокачать плечи и трицепсы, и следить за результатами в жиме лежа. Уверен, это вам поможет.
p.s. наверняка вы это знаете, но будет не лишним напомнить, что трицепсы хорошо качать вместе с бицепсами суперсетами (т. е. давать поочередно нагрузки на трицепс, а потом на бицепс) , ну а плечи подкачать не такая уж и большая проблема. Расписывать тут плюсы и минусы суперсетов нет смысла, поище в интернете, там много информации по этой части
Успехов!
Разводку гантелей делай и бицухи качай месяцок или два (пирамидкой через 2 раза) , и будет тебе увелечение
чтобы прибавлять в жиме надо еще делать присед и становую тягу
Аркадий Бунтэ
Аркадий Бунтэ
2 476
сложно так сказать. Нужно смотреть как занимаешься, какой жим грудной или трицепсовый, какие мышцы работающие в жиме отстают ( поработать над ними) Подключить жим гантелей, штанги под разным углом, скоросной жим, жим с подставки, негативы, жим MMB ну и плюс разные проги подогнанные под тебя. Тож очень долго не могла перепрыгнуть ч/з 50. Потом пошел.
отдохни недельку другую, добавь новые упражнения, ты наверно приходиш в зал и чисто каждый раз её качаеш, так не стоит . А так нормально останавливаться мне помогает отдых
Fariman Mustafaev
Fariman Mustafaev
143