Занятия спортом

Жим штанги лёжа

Добрый день.
Кто знает с чем может быть связанна проблема:

Пойдя первый раз в зал (19 лет) через пару месяцев занятий жал штангу 50 кг.
Вот теперь спустя 2 года (21 год) Жму штангу 50 кг.

Иногда пропускаю тренировки, питаюсь не всегда правильно, но есть одно но.. .
И объём и сила мышц действительно сильно выросли.
До зала был вес 83 (мышц не было вообще) , сейчас 76 (скинул жир, набрал массу)

Проблемными остаются только 2 упражнения: отжимание от брусьев и жим штанги. Ни растут показатели ни как.

Почему не растут веса в жиме?
ОЯ
Ольга Янина
462
вопрос КАК жать... .
тяжело судить без описания программы жима
..
если просто из тпенировки в тренировку жать одно и тоже кол-во подходов/повторений/вес.. . то и прогресса не будет явного.. .

нужно к весам/повторам с умом подойти.... веса должны расти ...мышцы должны привыкать к увеличенным весам
.. почитай книгу
"Жми лежа" В. Л. МУРАВЬЁВ
там рабочие методики увеличения жима
Удачи!! !
Максим Гаман
Максим Гаман
22 921
Лучший ответ
не делай жим штанги. перейди на гантели. на наклонной скамье. и на кроссовере работай побольше.
Michael Libgober
Michael Libgober
56 549
То что написал Мудрый, называется переодизацией, череда легких и тяжелых тренировок и он прав, это действительно работает. Разнообразь упражнения, перейди на жим гантелей. Для трицепса делай ФЖЛ или жим узким хватом. Не стоит задрачивать одни и те же упражнения постоянно.
ВГ
Владимир Грибков
21 404
я начал преодолевать такой застой с помощью увеличения количества и уменьшения веса штанги. вместо 6 теперь 12 повторений и мышцы шокированы, болят по несколько дней. менять надо количество повторений, чтобы мышцы не привыкали. потом я перейду на 2-3 повторения через 3 месяца
МЯ
Макар Ядыкин
20 460
Какой застой? Какая периодизация? Какая перетренированность?
Мужику 21 год, он не может пожать штангу больше 50 кг, проходив при этом 2 года в зал ( пусть и через раз, лишний раз подтверждая, что перетренированности и застоя по определению быть не может) )
Физическое развитие никакое. И типа проблемы только в жиме. А сколько раз ты подтягиваешься? 30?
Скорее всего твоя программа была направлена на похудение. Ты этого добился. А теперь работай на рост мяса. И соблюдай белковую диету. Будешь хорошо и правильно кушать, будет результат
АН
Александр Невредов
12 909
Неправильный набор на штангу. А как же читинг хоть раз! Вес та надо было увеличивать, а нележать под 50. Помню себя первый раз, брал 45 кг на штанги делал 3 подхода по 12 раз, через две, три недели начал замечать могу больше, накинул 5 кг и так далее, и пошло и поехало, дошел до 130, и иду дальше!
@нютk@ *forever*
@нютk@ *forever*
10 607
вес в жиме не будет расти, пока не начнешь делать остальные базовые упражнения, такие как приедания со штангой на плечах, тяга становая.
+ питание, режим.
Шолпан К
Шолпан К
1 772
Это застой дружище!!!!
Олег Sport
Олег Sport
255
Потому что что бы они расли нужно еще вешать диски! Я серьезно! Попробуй повешать 5 кг - тоесть 55 килограмм и жми на максимум! Мне 14, вес 59, жму лежа 50 кг на 12-15 повторений! Но у меня проблема в приседе, он нифига не растет, 40 кг
Илья Скударнов
Илья Скударнов
61

Похожие вопросы