Занятия спортом

На что влияет наклон скамьи при жиме штанги лежа?

Всем известно, что при жиме штанги широким хватом лежа напрягаются мышцы груди. Хотел бы узнать у вас, влияет ли наклон штанги на то, какие участки грудной мышцы будут задействоваться сильнее? Если влияет, то я также хотел бы попросить вас сопоставить вид жима штанги (на обычной, отрицательной, положительной скамье) с определенным отделом грудной мышцы.
Оксана Павлова
Оксана Павлова
1 573
Новичкам разделять грудь не надо. Средней опытности достаточно на три части - верх, средняя, низ. Опытные делят на шесть частей (я слышал, что и на девять, но лично с такими не сталкивался) - те же низ, средняя и верх разделяютс на внешнюю и внутреннюю. Чем более сужается хват от широкого до узкого, тем более акцент с внешних на внутреннюю. Верх - жимы штанги лежа (всегда только в грудном стиле, т. е. локти в стороны) на скамье с углом наклона 35-40 градусов (в плюсе), чисто внешняя часть-разводка в плюсе; средняя часть - жим штанги в классическом стиле (чисто, без подрыва и читинга) на ровной лавке, чисто внутренние пучки-пулловер со штангой средним хватом на прямых руках; низ - жим лежа в минусе, гриф касается части тела между низом грудных и солнечным сплетением (вес штанги на -6 повторений, т. е. ощутимо больше рабочего веса, чем на ровной лавке). Чистый низ-пулловер со штангой на согнутых руках.
Упражнение с блочными устройствами не буду описывать - долго писать, да и работают они в основном на рельеф, т. к. срабатывают законы биомеханики, поэтому сами по себе упражнения на блоках не дают никакого эффекта (разве что будучи встроенными в суперсерию при сушке). То же самое касается и тренажеров - я не встречал тех, кто бы на них накачался. Штанга, гантели - вот масса и форма.
P.S. В конце я высказал свое личное мнение. Так что, без обид.
Айдана Сердалинова
Айдана Сердалинова
26 813
Лучший ответ
переносит нагрузку с одних пучков мышц на другие. если обычно лежа задействуется почти вся грудь, но в основном нагрузка приходится на среднюю часть, то на наклонной головой вверх на верхнюю часть груди и только немного на среднюю и никакого низа. также и вниз головой-только наоборот. обращу внимание на хват. широкий-внешняя часть груди, средний-средняя, узкий внутренние и Трицепс!
РБ
Роман Будаев
85 804
на нагружаемую часть мышцы
при наклоне нагрузка смещается на верхнюю часть
НБ
Надежда Баранникова
81 450
Влияет, сам пробуй и почувствуешь какие мышцы работают больше.
Людмила Туласова
Людмила Туласова
67 431
Оксана Павлова Вы бы не могли все-таки установить соответствие, если вам, конечно, не сложно?
1) Положительный наклон - (мышца)
2) Отрицательный наклон - (мышца)
3) Обыкновенный - (мышца)
делай жим под углом 30 градусов . тогда грудь норм будет
Владимир Мартиросян
Владимир Мартиросян
5 857
Старая школа атлетизма сопоставлячет так:
Верхний/Средний/Нижний - Положительный угол/Горизонт/Отрицательный.

Бред на самом деле, такой же как "верхний" и "нижний" пресс. Откройте атлас, посмотрите как устроены грудные мышцы. Большая часть это - большая грудная мышца. Она одна, цельная и никаких отделов не имеет. Либо растет вся целиком, либо не растет.
Угол приложения нагрузки задействует разные мышечные группы, вот и все. С положительным углом нагрузка частично сместится на плечи, с отрицательным на трицепсы.
Тамара Цуман
Тамара Цуман
5 815
Оксана Павлова Т. е жать штангу можно на любой из скамей и результат будет один и тот же?
Тамара Цуман Нет. Например при положительном наклоне часть нагрузки ляжет на плечевой пояс, т. е. грудная не будет проработана настолько же эффективно как при горизонтальном жиме, где она получает наибольшую нагрузку. При условии, что выполняются дополнительные упражнения на плечевой пояс (жимы стоя например), плечевой пояс будет развиваться более интенсивно чем грудные мышцы.

Похожие вопросы