Занятия спортом

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, как улучшить результат?

Тренирую грудные по такому плану:

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье > 6 - 12 раз
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье > 8 – 12 раз
Сведение в кроссовере через верхние блоки > 10 - 15 раз

Делаю по 4 подхода каждого упражнения, вес прибавляю с уменьшением количества повторений. т. е. 50кг - 12 раз,,, 60кг - 8 раз и т. д.

Не пишите типо: делай становую, приседы и т.д. Базу и остальные делаю, написал часть моей программы на грудные.

Посоветуйте, может что изменить в этих упражнениях, или подскажите другие более действенные упр... Цель - увеличение силы.
Татьяна Вершинина
Татьяна Вершинина
320
делай жим и разводку в разных плоскостях, а разводку темболее (вниз и верх головой, чем острей угол тем лучше, ну конечно не совсем вертикальный,,,)
ЛК
Людмила Кочеткова
10 388
Лучший ответ
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье > 8 – 12 раз
Сведение в кроссовере через верхние блоки > 10 - 15 раз

убери со сплита.. .

начни с половины от максимума на 15 пот. потом через неделю (чаще не делай грудь) 65% потом 75% 80% потом на 10 повт 85% 90% 95% неделю отдохни и сделай на максимум.. . потом можно заново можно 5по5 пока сутупор не прийдет и делать обратно так или негативно попробывать пробить.. .

делай максимум два упражнения на грудь.. . скажем жим горезонтально а потом жим узким хватом на наклонной.. . и все.
+ технику жима отрабатывай, там ломпатки своди.. . если тебе интересно на 1 мак. раз та жми как в пауэплифтинге.. . с мостом (с правильным мостом... )

про цикличном подходе (выше) корешу реально помогло.. . а так не факт что пооможет там много факторов типа сон еда.. . думай сам.. . удачи (эт типа примера для тебя. я про циклы)
АД
Арыков Диас 7Sk
7 350
пробуй чередовать упражнения например 1ая неделя такая:
жим шт лежа
жим гантелей лежа
сведения
2ая неделя
жим шт лежа
жим на наклонной
разводка гантелями
Tom
Tom
3 166

Похожие вопросы