(Бодибилдинг) HELP! Жим штанги лежа на гор. скамье - на сколько нужно опускать гриф штанги? нужно ли касаться груди?

Господин usv процитировал источник с абсолютно верным описанием жима на наклонной скамье. Что же касается жима на горизонтальной, то господин Нестеров описал обычный стрёмный читинг. Итак: гриф груди касаться (не ложится) должен выше сосков см на 5, руки широко, локти в стороны, движение вниз на вдохе и медленнее на 1/3, чем на вверх на выдохе. Задержаться можно в верхней точке. Добить этот жим классно "бабочкой".

2 см от груди.

Техника
1. Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
2. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
3. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
4. Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)
5. В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
6. Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.
7. В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
8. Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

нужно касаться груди, но без отбива об грудь

все очень просто если подумать. первое если опускать гриф на грудь то мы немного ненадолго то есть почти что разгружаем мыщцы что естесвенно нам ненада так как мы же их качаем но второе если полжить штангу на грудь то мы максимально растянем мыщцы грудной клетки что важно для того что бы мыщцы росли. так что тут тока опыт и нечего больше

Груди касаться надо. Опускаешь первый раз медленно ниже сосков, потом пытайся вытолкнуть, остальные также, только чуть быстрей опускай, но не кидай на грудь. Ах да, не забудь прогнуться в спине и твёрдо стоять на ногах, в общем как бы всё.

На это сложно ответить, ты просто должен чувствовать напряжение тех мышц груди, которые прокачиваешь.... Можешь прижимать, можешь НЕприжимать, как себя будешь чувствовать...!

Гриф нужно опускать не касаясь груди.