Занятия спортом

почему я немогу улучшить результаты на турнике,или я достиг предела??..

занимаюсь 6 месяцев, и месяц назад я побил рекорд подтянулся 35 раз чистыми, и вот целый месяц я немогу подтянутся больше 35 раз даже 36 не выжимаю(((что делать?(
Vasilina .
Vasilina .
1 592
Не можешь улучшить из-за того, что мышцам нужно время, чтоб вырасти. Пока мышцы не вырастут, больше подтягиваться ты не сможешь. Нужно делать сверх своих возможностей. Вот тебе схема для увеличения количества подтягиваний: подтянулся сколько можешь, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раза (это будет первый подход и твой ориентир) , так же и второй подход: подтянулся максимум, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся сколько можешь, но не больше того результата, что был в первом подходе.
Например, подтянулся 35 раз, передохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раза (всего 37 раз) , так же и второй подход: подтянулся, например, 34 раза (сколько можешь) , передохнул 15-20 секунд и снова подтянулся 3 раза или меньше (сколько можешь) . И так все последующие подходы в таком же темпе. То есть нужно давать нагрузку сверх своих возможностей, тогда мышцы быстрее расти будут.
Екатерина Тихомирова
Екатерина Тихомирова
44 776
Лучший ответ
Пётр Саксонов Ахахаххахахахаааааа)))) при чём здесь рост мышц?)))))) Он здесь вообще роли не играет, здесь дело идёт о количестве подтягиваний, тем более 35 повторений-это очень впечатляющий результат, я даже такого достичь никак не могу ((( подтягиваюсь только лишь от 10 до 17 повторений-это мой максимум, я не знаю, как его мне пробивать, я пробую различные методики, а насчёт роста мышц, это уже другая тема, если цель нарастить мышцы, то тут ты забываешь про количество повторений и ещё для роста мышц нужно вешать дополнительные отягощения, нужно вес подобрать так, чтобы можно было подтянуться максимум 8-12 раз, с отжиманиями от пола или на брусьях такая же схема, ещё для роста мышц нужно есть побольше протеина, а вот если цель количество повторений в упражнении, то тут а размерах мышц речи быть не может
Это у тебя очень хороший результат. А стопор бывает длится и дольше. Один из действенных методов преодоления его это подтягиваться с утяжелителем. Пускай кол-во будет меньше, зато через месяц-полтора ты без утяжелителя летать будешь на турнике. А еще можешь тут поискать информацию в статьях и на форуме.
http://www.turnik.org
Aselya Bidaibekova
Aselya Bidaibekova
96 030
видимо чтобы число подтягиваний перевалило за 35 надо развивать и другие мышцы. поэтому имеет смысл изменить положение рук при подтягивании или позаниматься на брусьях. некоторые мои знакомые при выполнении подтягиваний вешали себе отягощения.
А7
Андрей 732
52 484
заниматься дальше, предела ты не достиг
Юрий Плесовских
Юрий Плесовских
8 149
Измени количество подходов и жимов - короче меняй схему.. . До предела тебе далеко :)
Ленчик Бойко
Ленчик Бойко
6 466
Подтягивайся с доп. весом или начни схему - не заканчивай подходы пока не набереш более 200 раз (со временем увеличивай цифру) .
А вообще, нет предела совершенству!
Так что не здавайся!!!
ВТ
Валентина Тырнова
728
подтягивайся через силу, вот твой предел 35,а ты еще после 35 раз, подтянись 2-3 раза, и так ты постепенно будешь наращивать силу для большего кол-во раз.
ЕБ
Екатерина Баданова
696

Похожие вопросы