Занятия спортом

Как улучшить подтягивания на турнике?

Уважаемые друзья, решил подтягиваться на турнике. Проблема заключается в том, что я не могу ни разу подтянуться подбородком выше перекладины. Когда начал подтягиваться, то мог подтянуться не более 2-3 раз и то только лишь слегка сгибая руки. За месяц результат улучшился. Могу подтянуться до середины головы и раз 8. Но всё равно не могу ниже подбородка. Вопрос: подскажите, пожалуйста, как мне научиться подтягиваться ниже подбородка? Или продолжать в том же духе и через пару месяцев я смогу нормально подтягиваться ниже подбородка? Всем большое спасибо за конструктивные ответы и рекомендации.
Царев Юрий
Царев Юрий
386
сделай турник дома, и почаще подтягивайся, результат будет месяца через 3.. спина прокачается и пойдут дела, пресс тоже надо подкачать отдельно на турнике прямым поднятием ног
Куаныш
Куаныш
48 291
Лучший ответ
Царев Юрий Дима, у меня турник дома. Подтягиваюсь практически ежедневно по 3 раза на день. Каждый раз делаю по 5 подходов 3 раза в день. Но ниже подбородка никак не получается ((((((((((
Выше и не надо, если качаешь крылья! Поделай это в верхней точке небольшая задержка, вниз-медленней, наверх-быстрее. https://www.youtube.com/watch?v=nXEL1TDBqIg PS-проще некуда.
NK
Nurzhan Kumarbekov
60 349
нужны частичные почторения, форсирование, негативы
Tatiana Pronko
Tatiana Pronko
68 488
Продолжай в том же духе, но есть одна штука как привыкание, чтобы прогресс не встал меняй упражнения каждый раз, тоесть чередуй

в ПН ты делаешь прямой хват, в СР обратный, в ПТ параллельный и широкий

Шокируй свои мышцы
АG
Алексей Gentle
81 450
Ну точно не кто не скажет Но вот как попробовать можно Если турник дома конечно то поставь стул обычный рядом с турником немного в стороне что бы ноги доставали и пятками на него а сам на турнике как будто боком отжимайся так получится до конца какое то время И ещё попробуй так - подтянись один раз полностью можешь подпрыгнуть и зависнуть в этом положение через силу и терпи Руки начнут слабеть а ты терпи Потихоньку отпускаешься в низ но ты борись и старайся через всю силу вернутся обратно Не дергаясь не подпрыгивая Само собой не получится но так и должно быть Потом отдохни и опять так Со временем висеть будешь дольше и болеть руки будут меньше По началу могут мышцы сильно сводить но это нестрашно А потом привыкнешь и тебе будет легче обращатся с турником на высоте
Роман Машковский
Роман Машковский
4 864
Постепенно, я за неделю тренировок стал 10-15 раз макс
МС
Малик Сураншиев
46
Царев Юрий Стёпа, у меня как раз проблема заключается в том, что я остановился на амплитуде. Каким образом можно сдвинуться с мёртвой точки и перешагнуть порог ниже подбородка?

Похожие вопросы