Программа подтягиваний на турнике

как писал Арни - за тренировку надо делать 50 подтягиваний, хоть по 5 раз делай за подход, но такие тренировки не надо делать каждый день.

подтягиваний на турнике

Первый деньВторой деньТретий день
1 подход – 5 подтягиваний1 подход – 5 подтягиваний1 подход – 5 подтягиваний
2 – 42 – 42 – 4
3 – 33 – 33 – 3
4 – 24 – 24 – 3
5 – 15 – 25 – 2
Четвёртый деньПятый деньШестой день
1 подход – 5 подтягиваний1 подход – 5 подтягиваний
Отдых

2 – 42 – 5
3 – 43 – 4
4 – 34 – 3
5 – 25 – 2
Седьмой деньВосьмой деньДевятый день
1 подход – 6 подтягиваний1 подход – 6 подтягиваний1 подход – 6 подтягиваний
2 – 52 – 52 – 5
3 – 43 – 43 – 4
4 – 34 – 34 – 4
5 – 25 – 35 – 3
Десятый деньОдиннадцатый деньДвенадцатый день
1 подход – 6 подтягиваний1 подход – 6 подтягиваний
Отдых

2 – 52 – 6
3 – 53 – 5
4 – 44 – 4
5 – 35 – 3
Тринадцатый деньЧетырнадцатый день
1 подход – 7 подтягиваний1 подход – 7 подтягиваний
2 – 62 – 6
3 – 53 – 5
4 – 44 – 4
5 – 35 – 3
Данная схема подтягиваний на турнике очень эффективна, но также необходимо следить и за техникой выполнения подтягиваний. Всегда предпочитайте качество выполненных подтягиваний их количеству.

Как же заниматься на турнике правильно? Во-первых, когда вы находитесь внизу, вам нужно будет слегка качнуться вперёд и только потом подтягиваться вверх. Когда будете опускаться сверху вниз, вам снова нужно будет податься сначала вперёд и после этого пойти опять вверх.

Наиболее удобно выполнять подтягивания, используя прямой хват. Прямым хватом называют тот хват, при котором вы накладываете ваши руки на турник или перекладину сверху. Если же руки будут наложены снизу, то это уже будет обратный хват.