Программа подтягиваний на турнике.

Много разных программ существует по занятию на турнике, на увеличение кол-ва подтягиваний, силовых показателей, для воркаута и т. д. Но если просто нормально руки развить - занимайся на турнике обычным хватом (чем шире, тем больше на идет нагрузка на плечи и широчайшую мышцу спины), подходов 5 достаточно, отдых 2, максимум 3 минуты, в конце на максимум делай. После подтягиваний, позанимайся таким же образом на брусьях. Можешь еще включать и подтягивания обратным хватом, идет нагрузка на другую часть бицепса. При этом не забывай хорошо питаться, включая в рацион немало белковой пищи, и день отдыхать между занятиями (максимум 2). Ну а чтобы прям хорошо руки раскачать - это уже железо тягать надо в качалке.

http://www.youtube.com/watch?v=ooK43PcH3No
Вот базовая тренировка для занимающихся воркаутом, может она тебе понравится

Ну и конечно подтягивайся чисто, без рывков, и до конца. Лучше помедленнее подтягиваться и опускаться, так больше идет нагрузка на быстрые белые мыш. волокна, которые отвечают за силу и дают больше объема, то, что тебе и нужно.

И при чем тут руки и турники!? логика где!? нет конечно турник развивает верх и середину спины! иди в качалку там есть универсальный тренажер называется штанга она прокачивает все мышцы в том числе и спину и руки

Развивает не программа а кач и питание