записалась в фитнес клуб

Не каждый человек сможет бегать даже по 2-3км за раз. и дело даже не только в беге, а и в других упражнениях.. Всегда нужно начинать с самого малого. и постепенно увеличивая нагрузку мысленно ставить себе рекорды и добиваться их. Если вы не имеете представления как и что делать в тренажерном зале. тем более вы пришли туда, и так почувствували себя не комфортно, вам кажется. что вы как белая ворона среди профессионалов и все смотрят на вас.... не думайте об этом, найдите тренера истолкуйте ему (ей) свои цели и он (она) вам все покажет и раскажет. Будьте уверены в себе. Удачи!

Нужно соблюдать не обычную диету.
И программа тренировок для женщин многим отличается от привычных мужских программ.

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это виртуальный инструктор для тренажерного зала
там есть женские программы для похудения
если кликнуть на упражнение - подробное описание как делать
и общие рекомендации по тренировкам, там все расписано
заниматься желательно 3 раза в неделю, можно 4
в крайнем случае 2
успехов!

Бегать, бегать и еще раз бегать. Я не больше мес. , если не меньше довела с 1круга на стадионе-1день; 3-2д; 5-3д, 7-4;10-5д, потом нед держала, потом Потихоньку доводить до 10км. Плавание шикарно добивает излишки.
5раз в неделю бегала, летом плаваю по 4км 2раза в день на море.

Не менее 3 раз в неделю, заниматься по 1-2 часа. Насчет программы лучше проконсультируйтесь с инструктором, ведь там много нюансов.

ходи через день, начинай с кардиозоны, потом переходи на те группы мышц которые бы хотела привести в тонус, например в один день делай приседания со штангой, мёртвую тягу (для попы), подъём на носки, прессик в конце, через день жим лёжа, разводка под 35 градусов, пулловер, прессик, ещё через день подтягивания женским хватом, тяга верхнего блока широким хватом, тяга штанги к поясу в наклоне, прессик ...веса должны быть комфортные, для 12-15 повторений на 4 -5 подходов.. . пресс лучше делать сериями 15 повторов на нижний пресс, 15 на верхний таких 3 серии

тренера видела? попробуй к нему подойти, он не кусается)))

Беговое дорожка

И как часто туда надо ходить и по скольку заниматься? В день три раза!