Занятия спортом

Новичок в фитнес клубе

Куплен абонемент в фитнес клуб, в клубе имеется тренажёрный зал, бассейн и групповые тренировки.
Цель подтянуть тело, сброс веса особо не актуален. Девушка.
Денег на индивидуального тренера нет как и опыта в тренажёрном зале.
Как быть? Есть универсальная программа для новичка?
На данный момент хожу/бегаю по 30 минут на беговой дорожке со средней комфортной скоростью 6-7 км/с, потом бассейн минут 10-15, хамам и домой.
Либо беговая дорожка 30 мин+Групповая тренировка (Аква-аэробика или общеукрепляющая)
Вводная тренировка с инструктором свелась на продажу услуг индивидуального тренера, но это пока не обсуждается.
Хочу для начала немного войти в темп сама, а если средства будут и желание именно заняться более плотно, может и озадачусь тренером.
Пока расклад такой. Как найти универсальную схему для начала? Куда и сколько ходить и к каким результатам стремиться. Год оплачен а плана действий нет.
ЗЗ
Запад Запад
1 269
1) поставьте на дорожке уклон 5-6 градусов. Через 2 минуты поймете разницу
2) вы должны изучить основные тренажеры на спину. Тяга верхнего блока. Тяга горизонтального блока. Ручки берите разные - освоили одну - на следующий раз берите другую. Для ног рекомендую жим платформы. Упражнения со свободными весами (штанга, гантели) пока не стоит, лучше сначала тренажеры.

Общий план - тренировки Full-body по 1.5 часа примерно, начиная с 2 раз в неделю. По 1 упражнению на каждую группу мышц - 1 подход с небольшим весом + 3 подхода с рабочим - это на 12-15 повторений. Вес брать такой чтобы могли сделать 20.
Через месяц нужно увеличивать вес, постепенно.
Через 2-3 месяца можно перейти с фулл-бади на сплит.

Учите упражнения, у вас Ютуб что-ли запретили?

> Вводная тренировка с инструктором свелась на продажу услуг индивидуального тренера, но это пока не обсуждается.
Это печально. За 30 минут тренер должен показать штук 6-7 тренажеров.

> бассейн минут 10-15
Это что, прикол такой? Плавайте минут 40 без остановок, если хотите какого-то эффекта.
Сунгат Хасенов
Сунгат Хасенов
95 501
Лучший ответ
Запад Запад Спасибо за развёрнутый ответ))
Бассейн больше как для общего развития, 40 минут непрерывно не осилю ещё, нужно время, поэтому пока как завершение посещения клуба использую. Стараюсь увеличить длительность заплыва.
А можно для общего развития первое время каждый раз использовать одни и те же тренажеры, но на разные группы мышц. К примеру месяц делать одни и тебе упражнения но на разные части тела, а потом, когда мышцы окрепнут, осваивать другие тренажеры и соответственно делить дни на группы мышц?
Понимаю что это может быть странно, но для начала хочу найти вариант универсальный, когда лучше так, чем никак.
Пока из всего разнообразия только беговая дорожка не смущает.
6-7 км/с - это очень близко к первой космической скорости. Если ещё чуть-чуть ускоритесь, то можно преодолеть притяжение Земли и вылететь с дорожки.
Владимир Коршунов
Владимир Коршунов
88 175
Вам нужно четко сформулировать перед собой цели, к которым вы будете стремиться.
Потому что вдруг окажется что зал для этого вовсе не нужен ...
Денис Лангуев
Денис Лангуев
83 250
В нормальных залах для новичков проводят инструктаж-какие упражнения на каких снарядах делать, а то, что на вводной тренировке всё свелось к услугам персонального тренера, то это тренер хочет на Вас заработать-не советую Вам поддаваться на этот развод-занятия с персональным тренером стоят дороже, чем сам абонемент в тренажёрный зал.
ВШ
Вова Шмерков
3 427
Запад Запад Так вот показал три тренажера со словами «только не воспринимайте это как тренировку, если ко мне прийдете, я вам программу составлю, сначала надо будет неделька посмотреть что вы можете...», вот теперь и доверия нет и непонятно что с годовым абонементом делать.. ищу пути решения проблемы, чтобы хоть какой-то результат был. Бегать-то весна-осень и на стадионе бесплатно можно

Похожие вопросы