Посоветуйте комплекс упражнений для трен. зала,чтоб научиться подтягиваться!!!срочно

только подтягиватся.. . подтягиватся и еще раз так

Проблема в том, что когда люди пытаются форсировать это упр - страдают суставы.
Я предлагою безопасный способ.
Вешаешь турник на уровне своих плечей ( или находишь детский на площадке) И начинаешь подтягиваться не отрывая ноги от земли, то есть часть веса все же ты не "подтягиваешь" . каждый день ты все больше переносишь вес на руки и в один прекрасный день подожмешь ноги и подтянешься. Только следи за суставами - а то долго потом лечатся.

Висеть на турнике подольше, желательно каждый день, иногда делая попытки согнуть руки. За неделю-две руки окрепнут.

а в тренажорном зале нет турника? ..подошел повиснул настроился сначало 1 раз зделал потом 2

К турнику можно себя подготовить отжиманиями от пола - на пальцах, на ладонях, с разным положение ладоней (пальцы вперёд, в стороны, назад)

Неплохой способ- методом "лесенка. " от 1 до 10 и обратно. Число повторений берёте своё.
Это если на увеличение повторов. Если же вы не можете ни разу подтянуться, то можно использовать негативные подтягивания, подтягивания обратным хватом. Из подводящих упражнений можно поработать с гантельками, отжимания.

отжиматься-отжиматься-отжиматься... висеть-висеть-висеть... дергаться-дергаться-дергаться.... подтягиваться-подтягиваться-подтягиваться

качать мышцы гантелями, пытаться подтягиваться хотя бы на половину с рывками и делай все упражнения которые дают силовую нагрузку на мышцы только тогда научишься подтягиваться, может даже хорошо