посоветуйте комплекс упражнений для спины и для ягодиц)

наклоны со штангой на плечах вперёд\становая тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивания

Почаще отец ремнём

Если вы начинающая, то наклоны с весами не рекомендую.
Спина:
Верхний отдел - подтягивания, отжимания. Если от пола трудно, то от стула. Пресс держим в напряжении, в пояснице не прогибаемся (исключаем травмы) 5-7 раз 3 подхода
Поясничный отдел - гиперэкстензия. Ложимся животом на скамью (или домашний стул с подушкой) так, чтобы мы комфортно могли согнуться и опустить верхнюю часть тела вниз, зацепляем ноги, или просим кого нибудь подержать ноги за икры. Опускаем туловище вниз и делаем разгибание т. е. выравниваем тело в конце немного прогибаемся. начните с 7-9 раз по 3 подхода. По мере привыкания к нагрузке добавляем вес. гантели в руки на уровне головы, или блин 2 кило за голову.
Ягодицы:
Сгибаем тело под углом 90 градусов и упираемся локтями во что нибудь.
Делаем медленное разгибание прямых ног назад поочерёдно. Получается поза "ласточки". Чувствуем как напрягаются ягодицы. Если делаем без упора, то тренируем ещё и координацию. 15-20 раз. 3 подхода
Приседания или выпрыгивания в широкой стойке. Носки врозь, ноги чуть шире плеч. Приседаний 30-40. Выпрыгиваний 10-15. 3 подход

ну ты и загнул)
она как никак девушка,
приседания - это на ягодицы (если без груза слишком легко то возьми балласт)
подтгивания, лодочка, наклоны с балластом - на спину.
делай с перерывами мин по 2