Ситуация: вес 81 кг., рост 158. Есть 21 день чтобы привести в порядок. Посоветуйте комплекс физ.упражнений (дом.условия)

21 день, хм.. . мало, а если еще и не было опыта занития физической активностью можно загнать себя. Но все же, бег как основное можно включить не менее 30 минут в день, а то и больше. Комплесные упражнения, типа выпад с подьемами на бицепс, приседания с выпрыгиванием, вариаций много, поищи инфу. Вело, не одобряю я конечно велотренажер, слишком монотонно и не так эффективно как на байке. Все это конечно хорошо, но если не было практики, можно загнать себя, и получить перетренировку. Пульс не должен превышать 160 ударов в минуту. Тебе не нужен анаэробный режим, т. к. при этом режиме, энергия береться с других мест, а тебе нужно жир сжечь.
Также не переборщи с диетой, а то будешь делать нагрузки, а энергии брать не откуда, так только себе во вред сделаешь. Просто ограничь себя в углеводах, ешь больше салатов и мяса. Рис, картошку, шоколадки, пироженный, торты и все в этом роде, придеться отказаться на ближайшее время совсем.

бегай каждый день по 10 км!!! И главное-не жри!!!!

только клизма.

вскопайте мне огород, 25 соток в вашем распоряжении.

Это уже "привет, хирурги"...
И ещё жрать нельзя, пить нельзя, дышать можно, но чуть-чуть...

Кушайте палочками.

не получится, только спортзал. Дома так себя не заставишь.. .
Кстати о прыжках: возможны проблемы с коленками, так что лучше под наблюдением специалистов.

от овощей может быть вздутие живота. (от фруктов тоже) Утром быстрая ходьба, чем больше, тем лучше .через 1,5 часа можно покушать. а вот творог по утрам нужен. зелёный чай .Перед сном опять ходьба. а упражнения нужно выполнять правильно, иначе толку не будет; выдох обязательно на сокращение мышц. На ночь пит ь ромашку.

эфедрин кофеин аспирин