Напшите диету для пресса мне 12 лет вес 45 рост 152

Изучи режим питания спортсмена и возьми себе на выбор программы тренировок на 3 дня
(Как составить программу тренинга? , Как составить персональную диету).

Ты дрыщ, какой прес иди массу наберай

В 12 лет никаких пирожков, булочек, блинчиков, чипсов, колы и прочих перекусов. Тебя же дома кормят. короче нормально питайся без диет, пока растешь. Можно бегать и качать пресс.

Просто занимайся и не парься... но по-хорошему тебе надо сначала набрать хоть какой-то вес, а потом уже качать. Кушая больше калорийной, белковой пищи: творог, яйца, макароны, кашы. А качаешь так: на лавке для пресса делаешь через день 3 подхода по 15-30 повторений. Если становиться сильно легко, то берешь блин кг 2 для начала и делаешь уже с ним от 8 до 16 раз. Лучше всего держать блин руками через спину (так нагрузка выше) , но так бысьтро выдыхаешься, а силы остаются, и после этого кладешь на грудь и еще дожимаешь раз 5-10. Вот как-то так (сам так качаю пресс, все кулл ) :)

низкоуглеводная диета

я думая тебе для пресса не диета нужна, а упорные тренировки в спорт зале. . можно и дома.. . подъем туловища, мости, держать 45 градусов (ноги) , наклоны туловища и тп. а одной диетой ничего не добьешься! может только похудеешь. . но тем не менее ее при всем этом надо соблюдать!! ! а главное упражнение и поменьше компа!!

долго писать, погуглить попробуй