Способ для того чтобы набрать вес в тренажорном зале?! (Подходы, повторы, определённый вес может какой и.т.д)

до меня Вадим уже написал, только вот с одним не соглашусь!
чтобы набрать массу делай 3-4 подхода по 6- максимум 8 раз! подбирай вес так, чтобы 5 раз делал с трудом, а 6 7 и 8 ебашил из посделних сил! так и масса попрет!!

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
там программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

Делайте по 2-3 подхода по 10-15 раз (в основом) каждое упражнение (можно до отказу, чтобы эффект от тренировки вырос) . По поводу веса посоветуйтесь с тренером, т. е. прозаниматесь с месяцок с тренером, он вам напишет программу, питание. Тренировки составляйте так, чтобы на каждой треше были задействованы разные не повторяющиеся группы мышц:
В 1й день качайте бицепс, трицепс, грудь;
На 2й день (уже через день) качайте плечи, ноги;
На 3й день качайте спину и предплечья.
Есть еще мелкие нюансы, но там вы уже сами разберетесь.
Еще нужно хорошо питаться 3-4 раза в день (макароны, творог, кашы) и + спорт пит (протеин с гейнером и креатином или аминокислоты + гейнер + креатин) . Ну и самое главное отдых: спать нужно не менее 10 часов.
Если вы будете соблюдать все эти пункты, то уже месяца через 3-4 наберете 5-10 кг мышечной массы!