мой рост 195 см и вес 86 кг - телесложение спортивное ...занимаюсь на брусьях и турнику и т.д

бля.... чего же вы такие наивные то.... 2 года минимум, я за 1 год набрал 20 кило, до этого тоже турник и брусья. И я измениний особо не увидел, а вот щас пауэрлифтингом занимаюсь, вес тот же а мышцы больше стали, уже кое что. Вешу 100 при росте 188. В тренажерке делать нечего, тея надо или в тяжело-атлет. зал или пауэлифтерский, где есть помосты и стойки для приседаний.
Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. Тренироввка должна начинатся с приседа или становой, потом всякие жимы штанги лежа или стоя, потом турник /брусья с весом и дальше одно или два упр. изолирующих.

Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5.. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!

Я тебе посоветую еще год на улице позанимтся, только вешай утяжилители и с ними потягивайся и на брусьях отжимайся. А 20-30 раз без веса это х... йня если хочешь мясо нарастить, 5-6 подходов от 5до 12 повторений. Нету утяж. бери рюкзак одевай, клади туда что то тяжелое и вперед.
Еще можешь найти кусок бордюрной плиты, деласть с не приседания, держа руками перед собой и жим стоя, тогда после этого делай турник и брусья. Под конец можешь поотжиматсяся узкой постановкой рук, ладони вместе. А весной уже в зал сможешь пойти.

пол года правильной интенсивной тренировки основной на правильной программе тренировок на базовом подходе занятий под ваш организм с хорошим питанием сном результат будет виден -но не гонитесь работайте усердно вдумчиво и не спеша анализируя каждый свой шаг как в качалке так и в питание и отдыхе все полностью должно работать как отладочный механизм изо дня в день из тренировки в тренировку -и здоровье будет обеспечено
почитайте данную книгу КНИГА будет весьма полезна

на работу устройся физическую. через день почувствуешь

Зависит от режима и тренировок, если все ок то за год будут хорошие изменения

ахаах точно вагоны разгружать в самый раз)

2 часа

Конечно, я например сколько раз начинал полубому через месяц уже точно видно результат

всё зависит от твоего желания!!! я 3 года ходил в зал и ничего... потом просто начал серьёзней тренероваться спрашивал советов у тренера... и 3 месяца результат на лицо! жулаю удачи... думаю чем то помог)