подскажите как научиться потягиваься! я ни разу не могу...

отжимайся чтоб раз 100 стабильно а потом уже иии

Как научиться подтягиваться - здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=20 (соединить пробелы)

Для того чтобы подтягиваться, нужна сила, а как приобрести силу, товарищи выше подсказали.

Просто подтягивайся. Собери волю в кулак, тянись из последних сил, не обращая внимания на боль - и только тогда будет результат.

Сначала надо научиться отжиматься от пола, это полегче. Потом перейди на подтягивание ни тела а какого нибудь груза к себе, тоесть над тобой перекладина, она привязана тросом к определенному грузу, которы ты подтягиваешь к себе. Ну а там уже будет легче и на турник.

Нихочу никого обидеть.... Но обьясните мне пожалуйста, как с помощью отжиманий человек сможет улучшить подтягивания? При отжиманиях, основную работу выполняют мышцы груди и трицепс. А при подтягиваниях основную работу выполняют мышцы спины и бицепс. Для улучшения результата именно в подтягиваних, отжимания ему не нужны. Почему пишу всё это, потому, что уже не первый раз вижу подобные ответы. Скоро наверное для накачки икроножных мышц будут советовать сгибания рук с гантелями в положении сидя.
Если я не прав, то поправьте меня.
А по теме- Автор вопроса, воспользуйся поисковиком. Здесь (на майле) на этот вопрос уже не раз отвечали.

вместо того чтоб сидеть за пк и спрашивать, иди и работай над собой!! !
как, как? - через усилия!

Пробуй потягиваться негативно тоесть медленно отпускаться от положения голова над турником ну и качай бицепс

Не слушай выше. "пытайся" - полные идиоты. Сначала надо бицепс приготовить (найди упражнения для мышц рук, в частности на бицепс) , с месячишко качай, потом пробуй. Получится - наращивай результат. У меня в детстве такая же проблема была. Отжимался очень хорошо, а турник не шел. за полтора месяца я вышел на результат 13 за один подход (причем без дураков) . Это было в 6 классе. Да, следи за ладонями. Когда дело пойдет, самая большая проблема будет хват и ладони. обязательно готовь кисть - она быстрее устает, чем бицепс. Ладони всегда сухие (купи магнезии) . Я помню у меня такие кровавые мозоли были, что мать грозилась турник выкинуть (и болят страшно).

Для начала руки подкачай: делай отжимания, занимайся с гантелями, бицепс накачай, а потом начнешь подтягиваться. Сначала 3-5 раза, а потом 10-15 раз. Дерзай! Удачи и успехов!

хватит тупить - иди на турник и пытайся каждый день