Увеличение мышечной массы

нужно почитать Ментцера "супер тренинг". примерно за 2 часа до тренировки.

купи протеин. наприме, сейчас в РФ многие поставляют лактомин-80, ровиту итд это белок сывороточный без всяких добавок итп, он стоит около 500р за 1кг, т. е. в месяц у меня напр уходит всего 1.5к. р. на пит ание, а это 100г белка в день (плюс грудки итд) . вот этот белок утром после сна, перед и после треньки по 30г+ остальное питание тоже достойное должно быть и попрет масса.
да и еще, упражнения тоже праваильно выбирай, если важна именно масса бей самые большие мышечные группы- спина, грудь, ноги и не гонись за силой (силу как раз можно уже имея массу прокачивать, а вот массы она много может не дать)

главное часто есть - 5 раз в день и много белка хавать

Белковое питание для роста мышц должно базироваться на этих продуктах: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

По подробнее можешь прочитать на этом сайте: "http://www.sportbok.narod.ru/Pit/pit7.html"

чтобы нарасти мышечную массу то тебе надо в течение дня употреблять 2грамма протеина на 1кг твоего веса примеру я вешу 71кг то мне надо в течение дня употребить 142г. протеина (молочные, мясные) продукты отличный источник протеина
так же то что ты перед качалкой примешь особую роль не играет (банан за 30 мин до качалки хватит) но после качалки надо будет употребить примерно 20-40г. протеина и быстрых углеводов ( я примеру съедаю 200г. творога и 1 банан)
удачи в самоусовершенствование ;)

Перед тренировкой ешь выскокоуглеводистую пищу, это позволит тебе выложится на 100% в силе и даст энергию. ПОСЛЕ тренировки, это очень важно ешь БЕЛКОВУЮ пищу. (из личного примера) я после тренировки ем мясо, и на ночь какой нить бифидок, или творог.