Программа для увеличения мышечной массы

Говно все эти программы, накаченная мышца это понт который через пару месяцев после окончание занятий превратится в сало. Займись турником и брусьями, тогда мышца и КПД мышци останется на всю жизнь. Это я тебе говорю ни как качок, а как заслуженный мастер спорта .

рост мышц не зависит ни от питания, ни от вашего усердия. рост мышц зависит от секреции гормонов и чувствительности тканей к ним. само по себе мясо или протеин в мышцы не превратится. однако от этого комплекса вы себе что нибудь оторвать сможете легко. впрочем мне вы по любому не поверите, так что вперед рвите жилы, потом расскажите.

система и вправду странная, избыток жимов не есть гуд.

Меня больше волнует не жимы, а становая с подтягиваниями в один день да еще куча лишних упражнений. Это нереально, так ничего расти не будет.

хочешь массу делай базовые упражнения

лучше обычные стандартные комплексы проверенные временем чем трата времени на пустую прогу. два жима это еще ладно но делать тягу нужно первм упражнением со свежыми силами

Я так смотрю большенство умников ничего физически из себя не представляют. программу я не смотрел, посоветовал бы для начала просто делать базу 3 дня в неделю подходы 5х8 если на тренеровки сделал 5 подходов по 8 то добовляеш вес и пробуеш новый пока не получится и т. д. тут главное не программа а вес на штанги набрать побольше потому чтокакую бы ты программу не делал без нормального веса на штанги гор мышц не будет, принцип роста это одаптация организма к нагрузкам за счёт увеличения мышцечной массы. а с появлением опыта уже сам сообразиш что к чему

Я могу помочь с программой, напиши в личку, и я все распишу тебе, даже питание. Составлю индивидуально.

согласен с Андреем Енютиным !