если будет упорно тренироваться, растяжки хотя бі три раза в неделю, то может
я в 15 села на шпагат, при очень фиговой гибкости
Занятия спортом
очень хочет растянуться моя подруга ей 11 лет она может или уже поздно,но она не очень, но гибкая ??
Маша Комиссарова
106
В 11 даже можно пойти в гимнастику и научиться заворачиваться в баранку. Я к тому, что возраст в самый раз: рост еще идет, гормональная перестройка только-только начинается, а эластичность связок просто отличная. Мышцы неплохо тянутся в любом возрасте.
Надо делать банальные растяжки на поперечный и продольный шпагат.
Исходное положение:
Лежа на левом боку, обопритесь на согнутую в локте левую руку. Ноги выпрямите, и вытяните и положить друг на друга.
Правую ногу согните в колене, и обхватите ее правой рукой. Поднимите ее как можно выше и задержитесь в таком положении. Повторите 15-20 раз.
Исходное положение:
Сядьте, вытяните ноги вперед, держите спину ровно.
Наклонитесь вперед и достаньте ладонями носки. Подтянитесь грудью к ногам, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу так высоко как сможете, обхватите ее руками, и замрите в таком положении на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.
Дыхание спокойное. Вдох осуществляете через нос, а выдох через рот.
--
Когда с упражнениями закончено можно начать по-немногу "садиться" в шпагат, постепенно растягиваясь. Пружинить нельзя, падать тоже, можно придержаться за стенку, например. Спина и при упражнениях и при "посадке" должна быть ровной. Да и по жизни прямая осанка будет только на пользу, пусть Ваша подруга не сутулится, даже сидя.
Убрать сутулость можно прижавшись спиной к стене. Плечи и, пардон, зад должны касаться стены - это осанка, такую позу надо держать всегда, даже сидя.
Что касается растяжек на другие группы мышц, то их Вам в изобилии дают на уроках физкультуры. Разнообразные "кошечки", "мостики", сцепление рук замком за спиной.
Надо делать банальные растяжки на поперечный и продольный шпагат.
Исходное положение:
Лежа на левом боку, обопритесь на согнутую в локте левую руку. Ноги выпрямите, и вытяните и положить друг на друга.
Правую ногу согните в колене, и обхватите ее правой рукой. Поднимите ее как можно выше и задержитесь в таком положении. Повторите 15-20 раз.
Исходное положение:
Сядьте, вытяните ноги вперед, держите спину ровно.
Наклонитесь вперед и достаньте ладонями носки. Подтянитесь грудью к ногам, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу так высоко как сможете, обхватите ее руками, и замрите в таком положении на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.
Дыхание спокойное. Вдох осуществляете через нос, а выдох через рот.
--
Когда с упражнениями закончено можно начать по-немногу "садиться" в шпагат, постепенно растягиваясь. Пружинить нельзя, падать тоже, можно придержаться за стенку, например. Спина и при упражнениях и при "посадке" должна быть ровной. Да и по жизни прямая осанка будет только на пользу, пусть Ваша подруга не сутулится, даже сидя.
Убрать сутулость можно прижавшись спиной к стене. Плечи и, пардон, зад должны касаться стены - это осанка, такую позу надо держать всегда, даже сидя.
Что касается растяжек на другие группы мышц, то их Вам в изобилии дают на уроках физкультуры. Разнообразные "кошечки", "мостики", сцепление рук замком за спиной.
она может, но для этого помимо хотения нужна сила воли. Т. е. каждое утро бегать, делать упражнения каждые 6-12 часов. без выходных. будет пропускать и ничего не получиться. обычно начинают тренировки лет в 5-6 такчто предется попотеть
Стас Стародубцев
1 164
Похожие вопросы
- Очень хочу начать заниматься спортом! Мне 15 лет. На какой вид еще не поздно пойти?Только не в травмоопасные виды спорта
- Очень хочу записаться на бокс, мне 16 лет, рост 184, вес 54 кг
- подскажите упражнения для разогрева и растяжки мне 13 лет растяжка такая себе хочу растянуться на шпагат за 1-2 месяца
- Привет всем! Меня зовут Марина мне только 11 лет! Я очень сильно хочу похудеть мне эт очень нужно помогите прошу!
- Не поздно ли мне ходить на дзюдо? Хочу начать ходить на дзюдо, мне сейчас 16 лет. Так вот вопрос, не поздно ли?
- у меня нет растяжки вообще ноль, хочу растянуться. с чего начинать, как правильно растягиваться? подскажите
- мне 17 лет.. хочу записаться куда нить чтобы мог постоять за себя.. куда?? не поздно 17 лет??
- Ребят. подскажите. Я занимался с 7-11 лет профессиональным плаванием, в олимп. группе. После ушел по болезни из спорта. С
- подскажите. мне 13 лет. я девочка, хочу записаться с подругой на карате. как думаете стоит? чему я там научусь и с 13
- Здраствуйте. Мне 15 лет. Я занимаюсь спортом и хожу в тренажерный зал. Очень хочу ускорить процесс роста мышц.