Как качать пресс в домашних условиях

Качай и в полной и не в полной, во время работы с прессом (это упражнение называется скручивание) ты должен ощущать мышцы живота, а не ног, или спины, нагрузку клади только на мышцы живота, для того чтобы накачать кубики тебе нужен комплекс упражнений, а одними скручиваниями их сложно добиться)) И не забывай, что мышцы живота эт не только кубики (которые по сути являются прямыми мышцами живота с сухожильными перемычками) это ещё и косые мышцы, внутренние и наружные, пирамидальная, поперечная, квадратная мышца поясницы)) нужно прорабатывать всё)) И не забудь. что без проработки мышц спины эффективно накачать пресс не получится)) То есть нужно построить такой небольшой комплекс, где первыми разминочными упражнениями идёт небольшая проработка мышц спины, я для этого использую фитбол (скручивания в последствии можно будет делать на нём тоже), он не так дорого стоит, встань на него "на колени" и раздвинув руки в стороны попытайся удержаться для начала секунд 10-20, потом увеличишь, потом поделай скручивания, 30-60 секунд (можно даже с наклонами в стороны и ноги держи в согнутом положении чуть над полом), потом поделай велосипед так же 30-60 секунд (велосипед делай с поворотом торса), потом переходим к подниманию ног поделай раз 10 (ноги опуская не до пола, и попробуй удерживать), после этого делаешь мою обожаемую планку (ну блин, встаёшь на четвереньки, руки сгибаешь в локтях, а ноги вытягиваешь, втягиваешь в живот и вот так 30-60 секунд застываешь, делая шеей-спиной-ногами прямую линию) отдыхай минуты две и по второму кругу, вах, 2 круга для начала хватит)) Это только недели на 2, приведёшь мышцы в тонус так сказать, чтобы потом не болели от более сложных упражнений)) Без картинок показать всё сложно, поэтому лучше набери названия в поисковики и ищи картинки)) выбрал эти упражнения, потому что они наиболее простые и затрагивают почти все группы мышц)) потом уже недели через 2, если это всё выдержишь, то можешь качать любые профессиональные программы там, смотреть другие, но там по 10-15 упражнений, сам по себе знаю как это отпугивает новичков)) И... если у тебя живот (а тем более если он дряблый) и ты ставишь целью избавиться от жира, то вооооот такенную дулю покажу, ибо ты просто накачаешь поджирные кубики и будешь их гордо щупать под слоем жирка)) Это решается кардио тренировками и диетами, то есть бег и велосипеды тебе в помощь)) Ну и напоследок если проблемы с позвоночником, сколиоз или остеохондроз, то в первом случае забудь про первое упражнение, все, где есть повороты и наклоны, во втором случае забудь про скручивания и те, где есть сгибания)) Ну и напоследок уж совсем, супер кубики это дело не одного дня и не одного месяца, это труд, пот и старания, нельзя прокачать хорошо одну группу мышц, игнорируя остальные, даже по той причине, что будешь смотреться смешно, с кубиками и дохлыми руками, узкой спиной отсутсвующей грудью, то есть лучше дополнить её отжиманиями, подтягиваниями ( последнее лучше через день, тоже кстати прекрасное упражнение для пресса) и приседаниями) Если ты никогда не занимался спортом, то как мне не прискорбно тебя расстраивать тебе придётся им заняться, если ты хочешь хоть чего-то добиться в сфере улучшения своего тела)) Я написал тебе простейшую и примитивнейшую тренировку, если ты сможешь по ней отзаниматься 2 недели, не пропустив ни дня, то можешь переходить на следующую стадию уже более сложных упражнений и тренировок) Но всё же я тебе предлагаю записаться в спортзал, попросить тренера написать тебе программу, и лет через 5 будешь иметь шикарное тело, да, лет через 5, скажешь что долго? а если эти 5 лет ничего не делать, то ничего не получишь, хороший противовес? дерзай, дружище, твоя жизнь в твоих руках (когда появятся первые мышцы, будешь красоваться ими перед зеркалом, напрягать ещё небольшие бицепсы, недоразвитые крылья воображая какой ты качёк это просто несравненные ощущения, никогда не забуду) И не стесняйся зала, там всегда помогут, все же начинали с малых весов, никто смеяться не будет)

скамейки специальные продаются....

http://hfive.pro/ вот друг сказал заходи сюда))).

херня это все, не верь этому, я качался по собственной схеме которую сам себе разработал у меня щас отличные кубики.