Кто занимается боксом + качалкой? сюда

Тут лифтинг, можно добавить что-то из боксерских программ
"Понедельник
грудь-трицепс-плечи-Бицепс

жим лежа 4 х 5-8
жим гантелей в наклоне 3х 8
жим лежа узким хватом 4 х 10
отжимания на брусьях
жим гантелей стоя 3 х 10
Сгибание рук со штангой стоя - 3х15
Сгибания рук с гантелями - 3х15
Пресс

Среда
Спина - Ноги

Бег 10 минут
жим ногами лежа 3 х 10
Тяга гантели одной рукой 3х 8
Шраги с гантелями 4 х 12
Блок за голову широким хватом 3 х 5
Блок обратным хватом 3 х 12
Подтягивание (лесенка до 7)
Бег 5 минут

Пресс

Пятница
Бицепс - Грудь - Трицепс
Жим лежа 4х 5-8
Жим лежа на наклонной скамье 3 х 6
Сгибание рук со штангой стоя - 3х15
Сгибания рук с гантелями - 3х15
Французский жим 3 х 8-12
Упражнения в блоке

Пресс

занимался по такой программе. мой вес 63 кг жим лежа 70 кг на 2 повторения, становая 90 кг. "
________
Это по боксу:
http://www.gibmonks.com/ArtBoxing/Force.php
Неделя 1

Тренировки с отягощениями выполняются дважды в неделю. Рабочие веса в упражнениях вначале очень умеренны. Когда работаешь над новым упражнением, правильная техника должна быть на первом месте. Скоростно-силовая тренировка выполняется до тренировки на абсолютную силу. Первую неделю мы выполняем скоростные приседания с паузой с бинтами. Бинты применяются для оказания сопротивления в упражнении. Для скоростных приседаний используется нагрузка равная 50% от повторного максимума. Это выполняется на 5 сетов по 2 повторения с основной целью – достичь предельной скорости.

За скоростными приседаниями, приседания выполняются без бинтов. Это движение следует за 4-5 добавочными движениями. Эта работа выполняется во вторник. Упражнения выполняемые в этот день являются благотворными для туловища и нижней части тела. В четверг мы работаем над верхом тела. Нашим первым упражнением будет скоростной жим с паузой с бинтами. Проценты такие же, как мы использовали для скоростных приседаний. Общее руководство такое же, которому мы следовали во вторник.

Неделя 2

Общий курс такой же, как и в первую неделю. Проценты для скоростного приседа с паузой и жима будут 52,5% от повторного максимума.

Неделя 3

В эту неделю присед и жим выполняются до скоростной работы. Следуя этому методу, ударение ставится на абсолютную силу. Когда следуешь этому методу улучшение скоростной сила обусловлено улучшением нервного импульса. На 3 недели проценты, используемые для скоростных упражнений, составляют 55%.

Неделя 4

Приседания и жимы не выполняются на этой недели. Тренировка на гипертрофию выполняется с низкой скоростью выполнения повторений. Количество упражнений увеличено по сравнению с предыдущей неделей. Количество повторений составляет 8-12.

Неделя 5

Тренировка скоростной силы предшествует тренировки на абсолютную силу. Проценты возрастают до 57,5% в скоростных упражнениях. Дополнительные упражнения также используются. Разнообразие означает изменение порядка выполнения упражнений или изменение набора упражнений.

Неделя 6

Тренировка такая же как на 5 недели с процентами, возросшими до 60%.

Неделя 7

В эту неделю мы тренируем абсолютную силу. Скоростную силу мы не тренируем на этой недели. Мы выполняем 2-3 повторных максимума в жиме и приседаниях. В дополнительных упражнениях мы выполняем 5 повторных максимумов. Мы делаем один сет на упражнение.

Неделя 8

В эту неделю мы тренируем скоростную силу. Мы не тренируем абсолютную силу. Наши проценты в тренировках возрастают до 65% от повторного максимума. Мы не используем бинты в эту неделю. Помни что скорость движений представляет наибольший интерес. Если предельная скорость падает, исключи движение или уменьши вес.

Неделя 9

Нужно руководствоваться теми же указаниями что и в предыдущую неделю. Проценты возрастают до 70% от повторного максимума. Бинты не используются.

Неделя 10

В эту неделю мы начинаем восстановительную фазу.

И все таки как не проси БЕЗ ТРЕНЕРА НИЧЕГО У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

во первых ты должен быть готовым физически, а про теренера ты зря так лучше найди себе опытного мой тебе совет тренер лучше всего научит а сам ты мало чему хорошиму научишься . Ну если хочешь попробуй наносить удары по груше, пытайся бить как бы всем корпусом прокручивайся на опорной ноге это придаст сил твоему удару . Возьме собой друга пусть он пытается наносить тебе удары а ты пытайся укланится P.S Хреновый из меня тренер наверно )